Asana czakry to pozycja jogi, znana również jako postawa koła, ponieważ słowo „czakra” to sanskryckie słowo oznaczające „koło”. Ta asana jest często określana jako urdhva dhanurasana, co dosłownie tłumaczy się z sanskrytu na angielski jako „łuk w górę”. W tej pozycji jogi ciało wchodzi w wygięcie do tyłu i przybiera kształt koła lub łuku. Oprócz rozciągania i wzmacniania różnych części ciała, ta pozycja jogi stymuluje gruczoły hormonalne, dodaje energii i może być korzystna w przypadku chorób, takich jak astma i osteoporoza.
Aby wejść do asany czakry, osoba zaczyna w pozycji trupa lub savasany, leżąc płasko i zwrócona do góry. Podczas wydechu kolana powoli zginają się, a pięty stóp unoszą do pośladków. Dłonie układa się płasko na ziemi obok głowy z palcami w kierunku barków, ręce zgięte naturalnie. Poprzez powolny wdech, osoba wchodzi w pozycję, wciskając stopy i dłonie w podłogę, aby unieść ciało w kierunku sufitu. Ostatecznie plecy powinny być wygięte w łuk, ramiona powinny być proste i równoległe do siebie, a głowa powinna być uniesiona nad podłogę.
Podobnie jak w przypadku wielu ćwiczeń jogi, uczniowie powinni trzymać asanę czakry przez co najmniej pięć sekund lub tak długo, jak potrafią. Powtarzanie postawy od trzech do pięciu razy zapewnia maksymalną korzyść. Dla wyzwania, zgięcie w tył można pogłębić, powoli zbliżając stopy do dłoni. Pozę kończy się odwracając kolejność kroków, aby zakończyć sesję w pozie trupa lub savasanie. Ponieważ asana czakry jest jedną z trudniejszych pozycji jogi, w razie potrzeby uczniowie mogą potrzebować użyć bloków do podparcia dłoni lub stóp. Łatwiejszą odmianą asany czakry jest pozycja mostu lub setu banda sarvangasana, w której pośladki są unoszone z podłogi, podczas gdy głowa i ramiona pozostają płasko na ziemi.
Asana czakry rozciąga klatkę piersiową, płuca i kręgosłup, jednocześnie wzmacniając górną i dolną część ciała. Pobudza tarczycę i przysadkę mózgową oraz zwiększa energię pobudzając układ krążenia, co prowadzi do lepszego krążenia krwi w ośrodkowym układzie nerwowym. Mówi się, że ta pozycja może mieć terapeutyczny wpływ na choroby, takie jak astma, niepłodność, a nawet bóle menstruacyjne, a także bóle pleców i talii, bóle głowy i osteoporoza.