Medytacja mantry to metoda medytacji, która jest częścią tradycji hinduskiej i buddyjskiej. Mantra jest skrzyżowaniem wiersza z magicznym zaklęciem i służy do ochrony umysłu, zapewniając jednocześnie uzdrowienie fizyczne, umysłowe i duchowe. Uważa się, że wibracje dźwiękowe mantry wywołują siły duchowe i wzmacniają obszary czakry osoby.
Stosowanie mantr lub pieśni było używane od wieków w pogańskich rytuałach i obyczajach religijnych. Uważa się, że medytację mantry po raz pierwszy rozpoczęto w Indiach i po raz pierwszy wspomniano w Wedach, czyli pismach hinduistycznych. W medytacji mantry dają umysłowi punkt skupienia, coś, nad czym można medytować. Mantry można wypowiadać na głos, po cichu, a nawet po prostu myśleć podczas medytacji. Tradycyjnie osobistą mantrę dawał im guru w oparciu o jej osobiste potrzeby, ale istnieje również kilka książek i stron internetowych, które mogą pomóc osobie samodzielnie wybrać mantrę.
Medytacja z mantrą nie jest trudna do nauczenia. Wszystko czego potrzebujesz to ciche i wygodne miejsce do siedzenia oraz trochę wolnego czasu. Wybierz słowo, dźwięk lub frazę, które są dla Ciebie kojące. Może to być coś tak prostego jak „Om” lub „spokój” lub coś dłuższego i bardziej skomplikowanego, jeśli chcesz. Usiądź w wybranym miejscu, zamknij oczy i powtarzaj sobie mantrę przez kilka minut.
To zupełnie normalne, że twój umysł błądzi podczas medytacji z mantrą. Jeśli zauważysz, że twój umysł wędrował, przekieruj go z powrotem do swojej mantry. Możesz się poruszać, drapać swędzenie lub poprawiać swoją pozycję, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zaleca się wykonywanie medytacji raz lub dwa razy dziennie przez maksymalnie 20 minut.
Istnieje kilka korzyści z praktykowania medytacji z mantrą. Może złagodzić stres i niepokój oraz pozwolić osobie zregenerować się bez drzemki lub picia napoju z kofeiną. Obniża zarówno tętno, jak i ciśnienie krwi, a poziom kortyzolu, który powoduje stresujące uczucia, pozostaje niski przez wiele godzin po medytacji. Badania wykazały, że medytacja z mantrą może poprawić odporność i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Medytacja wywołuje również uczucie uważności, pozostawiając uczucie czujności po systemie medytacji.
Medytacja z mantrą to świetny sposób na relaks i skupienie myśli. Jest to łatwe i ma wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych. Może minąć kilka sesji medytacji, zanim zaczniesz odczuwać pełne efekty, ale nawet krótka, pojedyncza sesja może pomóc zmniejszyć stres i dodać więcej energii.