Celem medytacji miłosnej jest uwolnienie i odrzucenie negatywnych myśli i uczuć oraz zastąpienie ich uczuciami miłości i dobrej woli. Ta forma medytacji promuje pozytywne nastawienie, poprawia zdrowie psychiczne, a nawet może wzmocnić układ odpornościowy. Zazwyczaj medytacja miłosna skupia się na czterech obszarach: odczuwaniu miłości do przyjaciół, współczuciu dla ludzi, którzy cierpią, kontemplowaniu ludzi, którzy okazali miłość medytującego lub których medytujący podziwia, oraz pielęgnowaniu miłości do ludzi, którzy skrzywdzili medytującego. Każdy z tych czterech obszarów jest rozważany na refleksyjnych etapach medytacji miłosnej.
Aby rozpocząć medytację miłosną, osoba medytująca powinna znaleźć spokojne miejsce bez rozpraszania uwagi i ułożyć się w wygodnej pozycji. Ciało powinno być zrelaksowane, aby uwolnić cały stres i napięcie. Medytację miłosną można praktykować z zamkniętymi lub otwartymi oczami i skoncentrować się na nie rozpraszającym odległym punkcie. Medytujący powinien wtedy wziąć kilka powolnych, głębokich oddechów i wyobrazić sobie napięcia i zmartwienia życia uwalniające się przy każdym wydechu. Powinno to być kontynuowane, aż ciało, serce i umysł będą wyciszone i spokojne.
Medytujący powinien wtedy zacząć skupiać się na sercu. Powinien wyobrazić sobie miękkie ciepło wypełniające klatkę piersiową i promieniujące na zewnątrz. Korzystając z tego wewnętrznego ciepła, medytujący powinien zacząć usuwać z umysłu wszelkie negatywne myśli i skupić się na miłości. Można to osiągnąć, koncentrując się na czasie, gdy medytujący czuł się kochany, zrobił coś kochającego dla kogoś innego lub był świadkiem aktu dobroci.
Teraz medytujący powinien zwrócić uwagę na cztery obszary miłości, poświęcając na każdym etapie około trzech do pięciu minut. Zaczynając od najłatwiejszego etapu, powinien zacząć od budowania postawy miłości do siebie i tych, którzy go kochają. W drugim etapie powinien skupić się na współczuciu cierpiącym ludziom. Po trzecie, powinien pomyśleć o kimś, czyje czyny lub czyny promują miłość. Na ostatnim i najtrudniejszym etapie medytujący powinien pracować nad neutralizacją negatywnych uczuć wobec tych, którzy go skrzywdzili i ostatecznie skierować te uczucia ku miłości, współczuciu i zrozumieniu.
Sesja medytacyjna powinna zakończyć się wyciszeniem umysłu. Po przejściu czterech etapów miłosnej kontemplacji medytujący powinien przenieść swoje skupienie z serca na głęboki oddech. Po medytacji miłosnej większość ludzi czuje się podbudowana, odnowiona i pełna pozytywnej energii.
Medytacja miłosna jest często polecana osobom, które mają trudności z radzeniem sobie ze stresem lub gniewem. Ta forma medytacji może również pomóc osobom, które przeżywają stresujący okres w życiu, taki jak rozwód lub śmierć bliskiej osoby. Medytacja miłosna jest czasem polecana również osobom, które zmagają się z trudnymi zabiegami medycznymi.