Tai chi joga to ćwiczenie medytacyjne, które łączy pozycje jogi z płynnymi ruchami równoważącymi tai chi. Joga to starożytne indyjskie ćwiczenie, które koncentruje się na oddychaniu i medytacji, utrzymując ciało stabilnie w określonych pozycjach. Tai chi to czcigodna forma chińskich ćwiczeń, które ćwiczą wszystkie główne grupy mięśniowe podczas stania i poruszania się w kolistym zestawie pozycji. Te dwie dyscypliny mają kilka szkół; Szkoły jogi obejmują praktyki Hatha, Raja, Tantra i Bhakti, podczas gdy szkoły tai chi oparte na programach sztuk walki obejmują yang, sun, hao, hen i wu.
Ćwiczenia tai chi i jogi dają podobne korzyści. Obie poprawiają kontrolę oddechu, medytację i kontrolę umysłu, siłę i równowagę. Oba rodzaje ćwiczeń mają niewielki wpływ i można je dostosować do poziomu sprawności danej osoby. Mówi się, że praktyka tai chi poprawia przepływ energii przez ciało, a jako program fitness ćwiczy stawy i główne grupy mięśni. Mówi się, że joga promuje spokój i zmniejsza stres, jednocześnie poprawiając elastyczność.
Prosta sekwencja ćwiczeń jogi tai chi może zacząć się od ruchu jogi o nazwie „Pozdrowienie słońca”. Osoba formuje diament opuszkami palców, unosząc ręce nad głowę i patrząc przez diament, obraca się od talii pod kątem 45 stopni. Po powtórzeniu w przeciwnym kierunku osoba rozluźnia mięśnie ciała i wykonuje ćwiczenie tai chi zwane „Rozdzielanie chmur”. Osoba zaciska razem opuszki palców, podnosi ramiona równolegle do ziemi, a następnie rozsuwa się na boki, po czym łączy nadgarstki. Wreszcie, osoba może skończyć w pozycji jogi „Nauli”, przyciskając dłonie do ud i lekko zginając kolana, jednocześnie delikatnie i powoli podnosząc i opuszczając mięśnie brzucha.
Amerykańska Klinika Zdrowia Mayo ustaliła, że 20 minut jogi tai chi każdego dnia może przynieść wymierne korzyści osobom cierpiącym na osteopenię, zapalenie stawów, wysokie ciśnienie krwi i problemy z układem odpornościowym. Praktycy zgłaszają również lepsze wzorce snu i lepsze trawienie, w tym zmniejszone zaparcia. Podobnie jak większość ćwiczeń, tai chi joga pomaga złagodzić stres, ale medytacyjny, łagodny charakter tego ćwiczenia pomaga również zwalczać depresję i skupiać umysł. Program fitness powinien być uczony od wykwalifikowanego profesjonalisty, który potrafi dostosować pozy i upewnić się, że dana osoba nie przeciąża żadnych mięśni ani stawów. Podobnie jak w przypadku wszystkich programów ćwiczeń, przed rozpoczęciem ćwiczeń tai chi jogi uczestnik powinien skonsultować się z lekarzem.