Trening siłowy i kondycyjny to szerokie pojęcie, które opisuje proces próby zwiększenia sprawności fizycznej poprzez zorganizowany program. Może zawierać różne funkcje, które mogą się znacznie różnić w zależności od programu. Funkcje te mogą obejmować podnoszenie ciężarów, ćwiczenia zwiększające wydolność sercowo-naczyniową i zapobieganie urazom. Trening jest zwykle używany przez sportowców i poprawia wyniki sportowe, ale można go również dostosować dla osób niebędących sportowcami, aby promować ogólną sprawność.
Jednym z kluczowych elementów wspólnych dla większości treningów siłowych i kondycyjnych jest trening siłowy. Podnoszenie ciężarów może nie tylko pomóc osobie stać się silniejszą fizycznie, być w stanie poruszać cięższymi przedmiotami i obezwładniać przeciwników, ale może również pomóc wzmocnić kości i zapobiegać kontuzjom. Procedury podnoszenia ciężarów mogą być szczególnie pomocne w zapobieganiu urazom ciała sportowców, którzy uprawiają sporty wymagające twardego lub nagłego lądowania, takie jak sprint lub kontakt fizyczny, taki jak koszykówka lub futbol amerykański. Wyższy procent masy mięśniowej może również pomóc w spalaniu tłuszczu i skutkować szczuplejszym ciałem, które może poruszać się szybciej i wyprzedzać przeciwników.
Trening siłowy i kondycyjny może również koncentrować się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Dokładny cel może być inny, w zależności od sportu lub celu, jaki dana osoba ma na myśli. Na przykład niektórzy sportowcy mogą współpracować z trenerami, aby wydłużyć wytrzymałość układu krążenia, aby mogli wykonywać konsekwentnie przez długi czas. Inni sportowcy mogą chcieć trenować, aby móc wykonywać aktywność sercowo-naczyniową w szybszych, mocniejszych zrywach. Trenerzy zazwyczaj zmieniają rodzaj joggingu lub biegania w zależności od tego, czy celem jest wytrzymałość, szybkość i zwinność, i instruują sportowców o właściwej formie biegania i technikach oddychania, aby pomóc im zaaklimatyzować się do określonego celu sercowo-naczyniowego.
Innym możliwym aspektem treningu siłowego i kondycyjnego jest odpowiednia regeneracja. Regeneracja odnosi się do procesu, w którym organizm się relaksuje i leczy po wysiłku fizycznym. Jeśli sportowcy próbują brać udział w energicznych ćwiczeniach siłowych i sercowo-naczyniowych, nie dając czasu na właściwą regenerację, mogą ryzykować kontuzje, takie jak bolesne stawy i mięśnie. Zrównoważona rutyna siłowa i kondycyjna generalnie oddziela podnoszenie ciężarów i treningi sercowo-naczyniowe, aby dać organizmowi czas na regenerację.
Niektóre treningi siłowe i kondycyjne mogą kończyć się konkretnymi poradami żywieniowymi. Trener może zalecić dietę bogatą w węglowodany pełnoziarniste i chude białka, aby zapewnić zarówno szybkie przypływy energii, jak i dłużej trwającą energię. Jeśli wskazany jest konkretny cel wagowy, taki jak utrata tkanki tłuszczowej lub przyrost masy mięśniowej, trener może na podstawie tego celu sformułować zalecenia żywieniowe.