Podnoszenie ciężarów dla kobiet zapewnia wiele pozytywnych efektów, z których mogą skorzystać. Regularny program treningowy może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, pomóc zrzucić wagę ciała, wzmocnić kości, poprawić postawę i poprawić nastrój. Kobiety zwykle mają na swoich ciałach od 25% do 50% beztłuszczowej masy mięśniowej. Schemat treningu siłowego i zbilansowane odżywianie mogą powodować stały przyrost beztłuszczowej masy ciała i zapewniać wiele korzyści. Kobietom brakuje naturalnych hormonów odpowiedzialnych za tworzenie ogromnych ilości masy mięśniowej i mogą pozbyć się nieuzasadnionego strachu przed byciem masywnymi i męskimi.
Rozpoczynając program fitness, często kładzie się nacisk na treningi cardio, aby zwiększyć utratę wagi. Podnoszenie ciężarów pomaga również spalać tkankę tłuszczową. Mięśnie wymagają większej ilości energii i kalorii. Im więcej mięśni ma kobieta, tym wyższy będzie jej wydatek kaloryczny. Każdy kilogram zdobytych mięśni spala od 35 do 50 kalorii więcej dziennie.
Organizm staje się bardziej wydajny w spalaniu tłuszczu, gdy jest uwarunkowany treningiem siłowym. Treningi siłowe spalają od 200 do 300 kalorii na godzinę, a także zwiększają wydatek kalorii po treningu. Ten efekt po oparzeniu jest również znany jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC). Według naukowców intensywne ćwiczenia zwiększają EPOC i mogą w rezultacie zwiększyć utratę wagi.
Korzyści zdrowotne wynikające z podnoszenia ciężarów dla kobiet zostały dobrze udokumentowane w czasopismach naukowych. Kobiety są bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni. Przestrzeganie regularnego schematu podnoszenia ciężarów może zmniejszyć ryzyko osteoporozy poprzez zwiększenie gęstości kości w wyniku obciążeń podczas ćwiczeń z obciążeniem. Trening siłowy pomaga zachować postawę i równowagę, a także może zmniejszyć ryzyko kontuzji. Przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca i zapalenie stawów, również wykazują wyraźną poprawę dzięki treningowi siłowemu.
Podnoszenie ciężarów dla kobiet oferuje również wiele korzyści psychicznych i psychologicznych. Może wyostrzyć koncentrację, zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć wytrzymałość, zwiększyć pewność siebie i poprawić codzienną wydajność. Trening siłowy może zwiększyć siłę kobiety o 30-50 procent i znacznie ułatwić wykonywanie zadań. Trening siłowy zwalcza depresję i może poprawić nastrój i dobre samopoczucie.
Podnoszenie ciężarów zwiększa długowieczność, dzięki czemu jest zasłużonym dodatkiem do zdrowego stylu życia. Gdy przestrzegany jest rozsądny plan ćwiczeń, oczekiwana długość życia znacznie wzrasta. Badania wykazały związek między czasem spędzonym na ćwiczeniach a dodatkową długowiecznością. Oprócz wydłużenia życia, trening siłowy poprawia ogólną jakość życia.
Podnoszenie ciężarów dla kobiet powinno obejmować program ukierunkowany na wszystkie główne mięśnie ciała. Eksperci zalecają podnoszenie ciężarów co najmniej dwa dni w tygodniu. Mówią, że najlepiej jest połączyć z co najmniej 30 minutami ćwiczeń aerobowych dziennie.