Wyciskanie na ławce pochylonej to ćwiczenie kulturystyczne, które jest ukierunkowane na górne i dolne mięśnie piersiowe oraz triceps, a także na przednie i tylne mięśnie naramienne. Jest to odmiana tradycyjnego wyciskania na ławeczce, która ma na celu całą klatkę piersiową, a nie tylko górną część. To ćwiczenie można wykonać przy użyciu wolnych ciężarów lub wyciskarki na ławce pochyłej.
Wyciskanie na ławeczce pochyłej przy użyciu wolnych ciężarów jest bardzo proste, ale skuteczne. Aby wykonać to ćwiczenie, kulturysta siada okrakiem na pochyłej ławce i kładzie się. Jego stopy są mocno osadzone na podłodze, a łydki prostopadle do ziemi. Piłka do ćwiczeń może być również użyta, jeśli ławka skośna nie jest przydatna.
Plecy, pośladki, głowa i ramiona osoby są mocno dociśnięte do ławki lub piłki do ćwiczeń. Klatka piersiowa kulturysty jest skierowana do góry, a mięśnie brzucha są zaangażowane. Sztanga lub wolne ciężary są umieszczone na jego klatce piersiowej, ale z dala od szyi. Kulturysta robi wdech i powoli opuszcza sztangę lub wolne ciężary do klatki piersiowej. Ciężarki są następnie naciskane z powrotem do góry, gdy wydycha.
Kulturysta może również wykonać wyciskanie na ławce pochyłej za pomocą maszyny Smitha. Ta maszyna przypomina stojak do przysiadów ze sztangą, która zjeżdża po dwóch przymocowanych pionowych drążkach. Taka konfiguracja zapewnia, że ciężarowiec pozostaje we właściwym zakresie ruchu, pomagając zapobiegać obrażeniom.
Obciążniki są umieszczane na drążku i blokowane klipsami końcowymi. Jeśli jest to pierwsze użycie maszyny, zaleca się, aby kulturysta wykonywał ćwiczenie bez dołączonych ciężarków. Podobnie jak w przypadku wolnych ciężarów, z maszyną Smith używa się ławki pochyłej, aby celować w mięśnie górnej części klatki piersiowej.
Aby wykonać wyciskanie na ławce pochyłej na maszynie Smith, ławka jest rozstawiona, a sztangista wyrównuje swoją górną część klatki piersiowej ze sztangą. Jego ręce są rozmieszczone na sztangi nieco szerzej niż szerokość ramion, używając uchwytu overhand. Sztanga jest uwalniana z maszyny poprzez przetaczanie jej do przodu lub do tyłu, w zależności od używanej maszyny.
Sztanga jest powoli opuszczana do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową kulturysty. Kulturysta wydycha powietrze i naciska sztangę w górę, aż jego ramiona są w pełni wyprostowane. Następnie powoli odwraca sztangę do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Po zakończeniu wyciskania na ławce pochyłej, sztanga wraca do stojaków.