Zen joga łączy proste ćwiczenia rozciągające, techniki oddechowe i medytację, aby wzmocnić umysł, ciało i ducha. Jest to holistyczna praktyka, która pomaga uspokoić ciało i wywołać dobre samopoczucie. Ten rodzaj jogi może praktykować każdy, ponieważ ćwiczenia są delikatne i proste. Ćwiczenia i ruchy używane w Zen Jodze są zaczerpnięte z Tai Chi, czyli chińskiej sztuki walki. Są to ruchy powolne i kontrolowane.
Techniki oddechowe są ważną częścią praktyki jogi Zen. Ćwiczenia oddechowe Chi Kung lub qigong służą do stymulacji i równowagi ciała. Qi to energia życiowa ciała. Gong odnosi się do zdobywania władzy i kontroli w celu osiągnięcia określonego celu. Ten rodzaj oddychania pomaga pielęgnować energię, zwiększać elastyczność i poprawiać koncentrację.
Techniki jogi Shanti są również włączone do praktyki jogi Zen. Ten rodzaj jogi obejmuje ruchy, które działają przeciw grawitacji. Nie są to forsowne ani szybkie ruchy, ale uważa się, że są terapeutyczne i korzystne. Shanti joga może poprawić funkcje organizmu, zmniejszyć ból spowodowany chorobą i obniżyć poziom stresu. Może być szczególnie dobry dla osób, które cierpią z powodu stałych, bolesnych dolegliwości.
Medytacja to technika stosowana do wyciszenia umysłu i duszy. Polega na skoncentrowaniu się na określonym przedmiocie lub dźwięku i oczyszczeniu umysłu ze wszystkich innych myśli. Dyscyplinowanie umysłu poprzez medytację może pomóc w zmniejszeniu stresu i uzyskaniu ogólnego zrelaksowania. Z biegiem czasu medytacja może również pomóc w kontrolowaniu gniewnych lub negatywnych reakcji na problemy. Jest to niezbędny składnik praktyki Zen jogi.
Joga to połączenie wielu wierzeń i praktyk. Uważa się, że joga powstała w Indiach i była praktykowana przez Buddę. Chciał móc ignorować wszelkie ingerencje z zewnątrz i nauczyć się koncentrować na kontrolowaniu własnego ducha. Budda w końcu osiągnął wyższy poziom świadomości. Jego uczniowie wzięli to, czego się nauczył, i nauczyli tych zasad ludność Chin i Japonii.
Wiele osób wierzy, że Zen joga może leczyć choroby, odmładzać ciało i leczyć choroby psychiczne. Usuwając negatywne myśli i koncentrując się na tu i teraz, można osiągnąć zen, czyli oświecenie. Nie ma dowodów na to, że którekolwiek z tych twierdzeń jest prawdziwe, chociaż wielu lekarzy powszechnie zaleca swoim pacjentom terapię jogą. Ćwiczenia w ogóle mogą przynieść znaczne korzyści ciału.