Jeśli chcesz poprawić swoją grę w golfa, koniecznie skoncentruj się na swoim zamachu golfowym. Ponieważ głównym celem jest dążenie do doskonałej formy i dokładności, dobrym pomysłem jest zaangażowanie się w określone ćwiczenia golfowe, które pomogą Ci osiągnąć oba te cele. W rzeczywistości włączenie ćwiczeń golfowych do regularnych treningów golfowych może znacznie poprawić twoją grę.
Rozciąganie przed i po uczestnictwie w ćwiczeniach golfowych ma kluczowe znaczenie. Rozgrzewki pomagają rozluźnić sztywne mięśnie i przygotować je do pracy. Właściwe rozciąganie może również pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji. Istnieje wiele energicznych ćwiczeń golfowych, które zapewniają dobrą rozgrzewkę, takich jak przysiady nóg, rozciąganie ramion, zginanie talii i rozciąganie dłoni do palców. Ćwicz ćwiczenia golfowe, które obejmują również rozciąganie nadgarstków, takie jak naprzemienne rozciąganie każdego nadgarstka w ruchu do przodu i do tyłu.
Ćwiczenia w golfa ze statycznym rozciąganiem są zalecane w dni wolne od pracy. Innymi słowy, najlepiej sprawdzają się w dni, w których nie będziesz grać w golfa dla zawodów lub sportu. Ćwiczenia w golfa statycznego to proste ruchy rozciągające wykonywane w miejscu podczas stania lub siedzenia na podłodze, takie jak naprzemienne krzyżowanie ramion na klatce piersiowej lub podstawowe rozciąganie ścięgien podkolanowych. Konsekwentne wykonywanie tego typu ćwiczeń golfowych może pomóc poprawić zakres ruchu.
Kondycjonowanie siłowe w golfie jest tak samo ważne, jak w przypadku każdego innego sportu lub aktywności sportowej. W rzeczywistości może pomóc ci rozwinąć więcej mocy za twoim zamachem. Ćwiczenia w golfa mające na celu zwiększenie siły często obejmują użycie ciężarków do rąk. Jednak zamiast typowych ruchów podciągania, ciężarki są używane podczas imitowania postawy i ruchu przy wykonywaniu zamachu golfowego. Pomaga to rozwinąć siłę ramion, a także poprawić postawę, równowagę i siłę tułowia.
Inną popularną metodą treningu siłowego jest użycie piłki lekarskiej. W rzeczywistości praca z piłką lekarską jest powszechnie spotykana we wszystkich treningach sportowych, w tym w treningu golfowym. Podobnie jak w przypadku obciążników ręcznych, ćwiczenie swingu golfowego piłką lekarską zapewnia opór niezbędny do poprawy siły górnej części ciała i stabilności rdzenia. Ponadto, ponieważ piłka lekarska zwiększa wagę znacznie bardziej niż hantle, włączenie piłki do gry w golfa może zwiększyć ogólną wytrzymałość.
Istnieją również ćwiczenia w golfa mające na celu zapobieganie konkretnym urazom, z których najczęstsze to urazy nadgarstków lub mięśni rotatorów barków. Ćwiczenia te wymagają użycia lekkich ciężarów dłoni o wadze nie większej niż 2-5 funtów (1-2 kilogramy) i mogą być wykonywane w pozycji stojącej lub leżąc na boku. Jeśli jednak masz rozdarty mankiet rotatorów, nie powinieneś próbować wykonywać tego rodzaju ćwiczeń golfowych. Zamiast tego zasięgnij porady lekarza, trenera sportowego lub fizjoterapeuty.