Kalistenika odnosi się do rodzaju ćwiczeń wykonywanych bez użycia maszyn, ciężarów lub innych przyrządów. Kalisteniki mają na celu wzmocnienie i budowanie napięcia i elastyczności mięśni. Ćwiczenia mają na celu wykorzystanie naturalnego oporu organizmu do wzmacniania i wzmacniania mięśni i są zazwyczaj wykonywane w serii powtórzeń. Przysiady, pompki, przysiady, pajacyki i podnoszenie nóg to przykłady kalisteniki.
Kalistenika to ćwiczenia, które stanowią większość zajęć gimnastycznych, ponieważ nic nie jest potrzebne poza ciałem. Podczas gdy gimnastyka jest luźno związana z gimnastyką i tańcem, nie ma w niej upadków i niewielkiej koordynacji. Kalistenika wykonywana przez pewien okres czasu buduje siłę i wytrzymałość mięśni, dlatego jest często włączana do rutynowych treningów sportowców, a także stanowi integralną część treningu na obozie treningowym.
Opracowanie programu ćwiczeń gimnastycznych zależy w dużej mierze od celów fitness uczestnika. Ukierunkowane napinanie mięśni jest możliwe dzięki kalistenice, takiej jak ukierunkowanie na mięśnie brzucha poprzez unoszenie się w górę oraz mięśnie ud i pośladków za pomocą unoszenia nóg, przysiadów i pchnięć. Jeśli celem jest siła i wytrzymałość, należy dostosować ćwiczenia kalisteniki, aby zachować odpowiednią równowagę między oporem a powtórzeniami. Im więcej powtórzeń można zwiększyć, tym większy opór należy dodać, co może prowadzić do innych form wzmocnienia mięśni, takich jak podnoszenie ciężarów. Jednak nadmierny opór i zbyt duża ilość powtórzeń może powodować bolesność mięśni, a nawet uszkodzenie.
Piękno ćwiczeń gimnastycznych polega na prostocie. Nie są wymagane żadne członkostwo ani sprzęt na siłownię. Jednak zanim zaczniesz jakikolwiek rodzaj ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą, trenerem osobistym lub innym specjalistą, aby upewnić się, że opracowałeś właściwy plan i praktykę, która będzie działać dla twojego aktualnego poziomu zdrowia i sprawności fizycznej. zdatność.
Aby osiągnąć maksymalne korzyści z kalisteniki, ważne jest, aby wiedzieć, jak wykonać każde ćwiczenie. Wiele zajęć gimnastycznych na siłowniach, klubach fitness, ośrodkach rekreacyjnych i ośrodkach YMCA prowadzi zajęcia z kalisteniki. Po opanowaniu wykonywania każdego ćwiczenia możesz kontynuować trening w domu lub w innym dogodnym miejscu.