Czym są kruszacze czaszki?

Miażdżyciele czaszki, czasami nazywane wyciskaniem francuskim, to forma ćwiczeń wzmacniająca triceps. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia, ale większość ludzi wykonuje je głównie w pozycji leżącej. Nazwa została wybrana w oparciu o czynności związane z miażdżeniem czaszki, które polega na obniżaniu ciężarów w kierunku czaszki. Niektórzy ludzie wolą nazywać je leżącymi wyprostami na triceps, co najlepiej opisuje rzeczywisty ruch.

Przed uruchomieniem kruszarek czaszki zwykle wymaganych jest kilka elementów wyposażenia. Ławka treningowa jest najbardziej idealna do leżenia, ponieważ jest zbudowana do ćwiczeń i pozwala na ruch ramion i nóg. Ciężary należy dobierać z uwzględnieniem wiedzy i wagi osoby zamierzającej wykonywać ćwiczenia. Sztangi lub lekkie sztangi to najlepszy wybór dla początkujących, a wagę przedmiotu można z czasem zwiększyć. Większość ludzi woli sztangę, ponieważ pozwala jej na równomierne rozłożenie ciężaru.

Zazwyczaj najlepiej jest wykonać ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające przed rozpoczęciem miażdżenia czaszki w celu rozluźnienia mięśni. Gdy cały sprzęt jest na miejscu i rozgrzewka jest zakończona, plecy i głowa powinny być ułożone płasko na ławce do ćwiczeń. W tym momencie należy dodać ciężary i podnosić je bezpośrednio nad klatką piersiową. Z tej pozycji ramiona powinny zwinąć się w kierunku głowy, umożliwiając zgięcie łokcia. W tym momencie przedramię i łokieć powinny kontynuować ruch zginający, aby ukończyć zestaw zgniatarek czaszki.

Stopy powinny być mocno osadzone na podłodze dla wsparcia, ale nigdy na ławce treningowej. Liczba powtórzeń tego ćwiczenia będzie zależeć od osoby i jeśli nie będzie to męczące, zawsze można zwiększyć wagę lub liczbę powtórzeń. Ci, którzy czują się chwiejnie lub nieswojo, nie powinni próbować kontynuować tego ćwiczenia. Miażdżące czaszki mogą być niebezpieczne, ponieważ istnieje możliwość zrzucenia ciężaru na głowę.

Istnieją alternatywne ćwiczenia, które mogą zastąpić ten format dla tych, którzy nie czują się komfortowo z ćwiczeniem. Niektóre treningi na triceps wymagają stania z lekkim gumowym ciężarkiem w każdej ręce i wyciągania ramion nad głowę. Ruch miażdżycieli czaszki jest naśladowany przez zginanie ramion w łokciach i podnoszenie ciężarów nad głowę.