Kettlebell jest dość małym, okrągłym ciężarkiem z jednym dużym uchwytem i może być używany podczas treningu siłowego i treningowego. Zrozumienie właściwego użycia jest prawdopodobnie pierwszym krokiem w podstawach Kettlebell. Chociaż kettlebell można używać w większości ruchów, które zwykle wykonuje się z hantlami, istnieją pewne podstawowe ruchy związane konkretnie z odważnikiem. Należą do nich huśtawka kettlebell, clean and press oraz turecki wstawanie.
Najpierw należy przyzwyczaić się do podstaw kettlebell w zakresie prawidłowego trzymania sprzętu. Kettlebell można chwycić za uchwyt jedną lub obiema rękami. W przypadku niektórych ćwiczeń można zamiast tego trzymać się zaokrąglonej części kettlebell. Jeśli ktoś dokona takiego wyboru, mądrym pomysłem jest użycie obu rąk.
Wiele podstawowych funkcji Kettlebell obejmuje kołysanie lub przerzucanie Kettlebell, więc trzymanie uchwytu może być w takich przypadkach bezpieczniejszą metodą. Należy mocno chwycić rękojeść, ale uważać, aby nie napinać ani nie blokować mięśni ramion ani stawów nadgarstków i łokci. Może to spowodować napięcie lub przeprost. Ponieważ nadgarstek i łokieć często pochłaniają większość ciężaru kettlebell, należy uważać, aby nie skręcać tych stawów zbyt mocno podczas trzymania przedmiotu.
Kiedy już nauczysz się prawidłowego używania kettlebell, istnieje kilka ćwiczeń specyficznych dla podstaw kettlebell. Huśtawka z odważnikiem to prawdopodobnie najlepszy ruch dla początkujących do opanowania. Należy zacząć w pozycji kucznej, w której pośladek znajduje się za stopami, a plecy są wyprostowane. Chwytając odważnik obiema rękami, sprzęt zaczyna się między nogami i jest energicznie wymachiwany przed ciałem, zatrzymując się, gdy ręce są wyprostowane do przodu. Huśtawka może być również wykonywana jedną ręką na raz.
Innym ruchem wspólnym dla podstaw kettlebell jest czyszczenie i wyciskanie, wykonywane jedną ręką na raz. W pozycji stojącej odważnik trzymany jest na wyciągnięcie ręki i wyśrodkowany, jakby sięgał do kolan, z nadgarstkiem zwróconym w stronę ciała. Sprzęt jest często przechylany ostrożnie w kierunku klatki piersiowej, z nadgarstkiem skierowanym teraz na zewnątrz. Ramię rozciąga się, aż łokieć znajdzie się pod kątem 90 stopni, jak gdyby wykonywał wyciskanie barku; następnie osoba robi to samo, naciskając kettlebell nad głową przed powrotem do pozycji wyjściowej.
Tureckie wstawanie jest prawdopodobnie najbardziej skomplikowanym i trudnym ruchem ze wszystkich podstaw kettlebell. Należy rozważyć poproszenie trenera lub eksperta fitness o przeprowadzenie go przez każdy krok. Dostępne są również różne bezpłatne filmy instruktażowe i wskazówki. Po opanowaniu podstaw kettlebell można zwiększyć wagę lub poeksperymentować z nowymi, trudnymi ruchami.