Ćwiczenia siłowe mają na celu budowanie eksplozywności, czyli zdolności do szybkiego i silnego inicjowania mięśni. Ćwiczenia te są generalnie podzielone na ćwiczenia górnej i dolnej części ciała i koncentrują się na pchnięciach i szybkich ruchach. Piłka lekarska jest powszechnie używana podczas ćwiczeń siłowych, chociaż niektóre ćwiczenia można wykonywać bez specjalistycznego sprzętu. Ćwiczenia mające na celu rozwinięcie mocy są często określane jako ćwiczenia plyometryczne i mogą obejmować pompki, przysiady, rzuty i skręty piłką lekarską oraz różne rodzaje skoków. Ćwiczenia te mogą być dość męczące, dlatego najlepiej wykonywać je z partnerem lub obserwatorem.
Ćwiczenia siłowe dolnych partii ciała obejmują przysiady i skoki. Kierunek skoku, jak również następstwo i czas między skokami mogą wpływać na poziom siły, jaką wyrabiamy z tych ćwiczeń. Na przykład skoki w boks to forsowne ruchy, które wykonuje się szybko, aby rozwinąć siłę w udach, biodrach, łydkach i stawach nóg. Skok do pudła jest wykonywany przez stanie na wysokości podłogi przed podwyższoną platformą, która zwykle znajduje się na wysokości kolan lub nieco wyżej lub niżej. Osoba wykonująca ćwiczenie stanie przed platformą ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie podskoczy w górę i do przodu na platformę. Będąc na platformie, szybko zeskoczy z powrotem do pozycji wyjściowej i kilkakrotnie powtórzy ruch.
Inne ćwiczenia siłowe koncentrują się na górnej części ciała. Można to zrobić bez specjalistycznego sprzętu. Na przykład pompki mogą pomóc rozwinąć siłę bez użycia jakiegokolwiek sprzętu; ćwiczenie można wzmocnić wykonując pompki z klaśnięciem, w których osoba będzie pchała się w górę rękami na tyle mocno, aby użytkownik mógł klaskać w dłonie, zanim przygotuje się na ciężar górnej części ciała schodzący z powrotem w kierunku ziemi. Są to bardzo forsowne ćwiczenia, które szybko rozwijają moc.
Niektóre z bardziej powszechnych ćwiczeń siłowych wykonuje się z piłką lekarską. Ta średnia lub duża, ciężka piłka może być rzucana, kołysana, rzucana lub popychana, aby mięśnie klatki piersiowej, ramion, barków i pleców stały się silniejsze i bardziej wybuchowe. Niektóre treningi z piłką lekarską rozwijają mięśnie rdzenia ciała, które wspierają kręgosłup, w tym mięśnie brzucha, pachwiny i dolną część pleców. Rozwijając mięśnie rdzenia, ciało jest lepiej przygotowane na szybkie, energiczne ruchy.