Przysiady przy ścianie, znane również jako siady przy ścianie, wzmacniają powtarzalne ćwiczenia nóg, które są skierowane na mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe i wymagają pomocy prostej i stabilnej ściany. Przysiad przy ścianie może również ćwiczyć łydki, w zależności od odmiany. Jedna z odmian polega na staniu przy ścianie, a następnie kucaniu, aż uda będą równoległe do podłogi. Inna odmiana polega na podnoszeniu lewego i prawego pięty pojedynczo, aby wzmocnić łydki.
Aby wykonać to ćwiczenie, plecy osoby powinny być mocno oparte o stabilną ścianę. Ich stopy powinny znajdować się co najmniej 2 stopy (około 0.6 m) do przodu od ciała, rozstawione na szerokość barków, z palcami skierowanymi do przodu. Ćwiczący powinien przykucnąć nisko, zsuwając się po ścianie, aż jego uda będą równoległe do podłoża i utworzą kąt 90 stopni z dolnymi nogami. Ta pozycja jest zwykle utrzymywana przez co najmniej 30 sekund, zanim osoba powoli wróci do pierwotnej pozycji stojącej. Czasami używa się krzesła lub drążka, aby pomóc ćwiczącemu we wstaniu.
Ręce należy trzymać z dala od nóg podczas przysiadu. Zwykle to ćwiczenie jest częścią rutyny i powtarzane co najmniej trzy razy. Powtórzenia stają się z czasem łatwiejsze, gdy poprawia się siła mięśni nóg. Sporty, które obejmują bieganie, skakanie lub kopanie, w dużym stopniu wykorzystują mięśnie nóg i mogą prowadzić do kontuzji z powodu słabych mięśni górnej części nóg. Wzmacniając mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki poprzez przysiady przy ścianie, lepiej zapobiega się urazom nóg i kolan.
Można również wykonywać przysiady na jednej nodze, aby dodać więcej wyzwań do ćwiczenia. Aby wykonać to ćwiczenie, jedna noga jest przesunięta do przodu podczas przysiadu, aby druga noga podtrzymywała całe ciało. Ta pozycja jest utrzymywana przez minimum 15 sekund i pomaga wzmocnić i ujędrnić łydki.
Przysiady na ścianie stosunkowo szybko wzmacniają mięśnie i pomagają budować wytrzymałość. Po włączeniu do reżimu sprawności fizycznej, wytrzymałość ta może poprawić wydajność innych aktywności fizycznych, takich jak bieganie i skakanie. Podobnie, wydajność ćwiczącego w takich sportach, jak narciarstwo, może się poprawić dzięki przysiadom na ścianie, ze względu na intensywne wykorzystanie mięśni nóg.
Przysiady te można wykonywać w wielu miejscach, np. w domu czy w biurze. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, należy zachować środki ostrożności, aby uniknąć zarówno krótkotrwałych, jak i długotrwałych urazów. Wygodne buty i gładka ściana są ważne podczas wykonywania tego ćwiczenia.