Superserie to użycie dwóch następujących po sobie ćwiczeń, skierowanych na przeciwne partie ciała, wykonywanych naprzemiennie. Zwykle mięśnie będące celem superserii są parami agonista-antagonista lub mięśniami, które działają przeciwnie do siebie, takimi jak biceps i triceps. Treningi Superset są często używane do przezwyciężenia stagnacji treningowej lub do zwiększenia popędu psychicznego. Fizjologicznie trening w superseriach zapewnia zwiększony przepływ krwi do obszaru docelowego i wykazano, że zwiększa zarówno rekrutację włókien mięśniowych, jak i naturalną produkcję hormonu wzrostu.
Ogólnie rzecz biorąc, trening w superseriach będzie ukierunkowany na określony obszar, zachowując normalną rutynę dla reszty ciała. W ten sposób zmniejsza się ryzyko przetrenowania, a energia jest zarezerwowana dla docelowych partii ciała. Na przykład w przypadku podziału bicepsa i tricepsa, typowy trening w superseriach może obejmować naprzemienne uginanie bicepsa i wyprost tricepsa przez trzy do pięciu serii, po czym następuje krótki odpoczynek przed przejściem do innej części ciała. Ta przyspieszona koncentracja jest zwykle kontynuowana przez dwa do czterech tygodni, po czym procedura superseria może zostać przeniesiona na inny obszar docelowy, taki jak ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe.
Jedną z zalet superserii jest to, że pozwalają ciału skutecznie kierować zwiększony przepływ krwi do obszaru docelowego. Jeśli bicepsy i triceps są ćwiczone razem, nie ma konieczności zmiany kierunku przepływu krwi, aby oba mięśnie pozostały odpowiednio dotlenione. Mimo to jednak intensywność treningu w superseriach jest taka, że w mięśniach nadal będzie występować pewien deficyt tlenu. Zazwyczaj deficyt tlenu podczas ćwiczeń prowadzi do akumulacji kwasu mlekowego.
Kwas mlekowy jest produktem ubocznym metabolizmu beztlenowego, procesu, w którym tkanka mięśniowa jest w stanie uwolnić energię w warunkach niskiego poziomu tlenu. Uczucie pieczenia lub kłucia odczuwane podczas intensywnego treningu spowodowane jest nagromadzeniem kwasu mlekowego. Wykazano, że oprócz powodowania bólu mięśni, kwas mlekowy ma inne ważne działanie w ćwiczącym ciele – stymulację hormonu wzrostu.
Dodatkową korzyścią jest, że trening z użyciem superserii podnosi zarówno spoczynkowe tempo metabolizmu, jak i przesuwa utlenianie substratów na wiele godzin po zakończeniu treningu. Oznacza to, że ciało nie tylko spala więcej energii, ale zwiększony procent tej energii pochodzi z zapasów tłuszczu w organizmie. Ogólnie rzecz biorąc, można wywnioskować, że starannie zaimplementowane superserie mają potencjał do budowania większej ilości mięśni i spalania większej ilości tłuszczu niż te same ćwiczenia wykonywane w rutynowych seriach prostych.