Rzucenie palenia wyrobów tytoniowych jest trudne z trzech głównych powodów. Pierwsza to uzależniająca moc nikotyny, związku chemicznego występującego naturalnie w liściach tytoniu. Ludzie, którzy palą przez długi czas, faktycznie stają się uzależnieni od tego związku, a ich mózgi wywołują szereg negatywnych skutków, gdy nie jest on obecny. Po drugie, ludzie często palą z rutyny lub z przyzwyczajenia, a rzucenie palenia może być trudne, ponieważ wymaga zmiany wzorca — a w niektórych przypadkach także zmiany przyjaciół lub miejsca spotkań towarzyskich. Rzucenie palenia zwykle powoduje również fizyczne objawy odstawienia, które mogą trwać długo. Często towarzyszy temu wiele przyczyn psychologicznych. Na przykład palacze często zapalają się, gdy są zestresowani, a rzucenie często oznacza znalezienie nowej taktyki. Istnieje wiele różnych produktów, które ludzie mogą kupić, aby pomóc im rzucić palenie, w tym plastry nikotynowe i gumy; terapia i grupy wsparcia są również korzystne dla wielu osób.
Właściwości chemiczne nikotyny
Uzależnienie jest jednym z największych wyzwań dla osób, które chcą rzucić palenie. Nikotyna jest lekiem pobudzającym, który naturalnie występuje w korzeniach i liściach tytoniu, a jej obecność jest głównym powodem, dla którego palenie tych liści jest tak popularne: lek poprawia samopoczucie i może łagodzić napięcie i stres, przynajmniej w krótkoterminowe. Ma również zdolność zaburzania funkcji nerwów i może zmieniać chemię mózgu tak, że pewne jego poziomy są faktycznie wymagane do funkcjonowania na poziomach, które kiedyś były „normalne”.
Nikotyna jest chemicznie znana jako C10H14N2. Ludzie wdychają go paląc papierosy, cygara i inne podobne produkty, a stamtąd dość szybko dostaje się do krwiobiegu. Wędruje przez serce i mózg, gdzie wywołuje ogólnie przyjemne doznania. Przez miesiące i lata te ośrodki mózgu przyzwyczajają się do przyjmowania i przetwarzania leku, a ludzie zaczną go pożądać, jeśli go nie mają. Z biegiem czasu większość ludzi również wykształca tolerancję na lek, co oznacza, że muszą więcej palić, aby uzyskać te same efekty. W tym sensie im dłużej dana osoba czeka, tym trudniej będzie rzucić palenie.
Znaczenie rutyny i nawyku
Dla wielu osób palenie jest także po prostu sposobem na życie — to nawyk i, jak wszystkie nawyki, może być trudne do zerwania. Większość badaczy zgadza się, że im dłużej dana osoba coś robi lub zależy od określonej rzeczy lub substancji, tym trudniej jest odpuścić. Skutki są zwykle najgłębsze w przypadku chemikaliów, ale inne zależności lub wyuczone zachowania również mogą należeć do tej kategorii. Ludzie, którzy zawsze robią coś w określony sposób lub którzy zawsze robią dwie rzeczy razem, często mają trudności ze zmianą swoich wzorców.
Każdy, kto palił przez długi czas, prawdopodobnie ma rytuały, które idą w parze z jego nałogiem. Na przykład zawsze mogą palić w określonych miejscach lub z określonymi osobami; palenie podczas wykonywania pewnych czynności, takich jak picie alkoholu lub oglądanie telewizji, jest również powszechne. Wymyślanie rytuałów zastępczych lub po prostu rezygnacja z nich może wymagać dużej siły woli i determinacji.
Objawy odstawienia i pragnienia
Fizyczne wycofanie jest również ważnym powodem, dla którego rzucenie palenia jest tak trudne. Pod wieloma względami idzie to w parze z chemicznymi aspektami uzależnienia. Kiedy mózg człowieka jest przyzwyczajony do przyjmowania pewnego poziomu nikotyny każdego dnia, zmniejszanie lub rzucanie palenia może powodować nie tylko łaknienie, ale także niepożądane reakcje fizyczne. Ludzie często zaczynają odczuwać mdłości lub mdłości; drżenie, bóle głowy i bezsenność są również powszechne. W zależności od tego, jak długo trwało palenie, objawy te mogą trwać kilka tygodni.
Aspekty psychologiczne
Psychologiczne aspekty uzależnienia od nikotyny mogą utrzymywać się znacznie dłużej. Palacze często wracają do nałogu, na przykład w stresie. Mogą również powrócić do niej jako forma kontroli wagi; Nikotyna często działa jako środek tłumiący apetyt, a ludzie często odkrywają, że jedzą więcej, a tym samym przybierają na wadze, gdy rzucają palenie.
Wskazówki i porady dotyczące cięcia wstecz
Większość ludzi stwierdza, że nie mogą rzucić palenia, chyba że naprawdę tego chcą, a ćwiczenie to często wymaga dużo pracy i motywacji. Niektóre leki na receptę mogą pomóc złagodzić niektóre z najgorszych skutków ubocznych i głodu, a wiele osób uważa również, że pomaga powoli odstawić nikotynę zamiast rzucać wszystko na raz. Plastry nikotynowe, które ludzie mogą nosić jak przylepne bandaże, są często pomocne, ponieważ mogą dostarczać kontrolowane ilości leku do krwi danej osoby; specjalne gumy do żucia mogą zrobić to samo.
Niektórzy ludzie uważają również, że rozmawianie z innymi o swoich zmaganiach jest dobrym sposobem na radzenie sobie z głodem i stresem, który im towarzyszy. Niektórzy terapeuci oferują sesje doradcze i grupy wsparcia dla osób próbujących rzucić palenie. Zobowiązanie się do spotkania z przyjaciółmi, którzy są w podobnej sytuacji lub są empatyczni, może być pomocne dla wielu.