Treningi zwiększające siłę mięśni należą do najczęstszych, ze względu na ich łatwo rozpoznawalne korzyści. Techniki potrzebne do budowania siły mięśni różnią się nieznacznie w zależności od punktu początkowego danej osoby, ale dobrą wskazówką do zapamiętania jest to, że prawdopodobnie będziesz przytłoczony i odniesiesz niewielki sukces, jeśli zrobisz zbyt dużo za szybko. Próba naśladowania profesjonalnych kulturystów staje się dla większości bardzo zniechęcająca, więc lepiej skupić się na znaczącym postępie w osiąganiu rozsądnych celów.
Dla przeciętnego człowieka budowanie siły mięśni polega najpierw na zaznajomieniu się z ćwiczeniami siłowymi. Podnoszenie ciężarów to świetne miejsce na rozpoczęcie, podobnie jak ćwiczenia z ciężarem ciała, takie jak podciąganie, brzuszki i pompki. Kiedy zaczynasz podnosić ciężary, najlepiej podnosić tylko sztangę. Drążki do podnoszenia ciężarów są nie tylko same w sobie dość ciężkie, ale także pomagają poprawić kontrolę mięśni i koordynację przed dodaniem dodatkowego ciężaru. Po zapoznaniu się z formą i techniką wielu ćwiczeń, okresowe zwiększanie ciężaru w naturalny i stopniowy sposób zbuduje siłę mięśni.
Oprócz podnoszenia ciężarów na drążku, podnoszenie wolnych ciężarów jest również bardzo korzystne. Są one zazwyczaj nie tylko bezpieczniejsze od maszyn, ale także zachęcają do dalszego rozwoju koordynacji mięśniowej. Najlepiej unikać maszyn, gdy zaczynasz budować siłę mięśni, ponieważ wolne ciężary mogą również celować w więcej niż jeden mięsień na raz i są bardzo wszechstronne. Ogólnie rzecz biorąc, największe korzyści przyniosą ćwiczenia, które działają jednocześnie na kilka mięśni lub grup mięśni.
Utrzymanie odpowiedniej diety jest ważnym elementem zwiększania siły mięśni, zwłaszcza jeśli chcesz również budować rozmiar mięśni. Świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i białka to niezbędne elementy prawidłowej diety. Zobaczysz również potrzebę jedzenia więcej, ponieważ wzrost mięśni przyspiesza metabolizm. Co najmniej osiem godzin snu na noc pomoże organizmowi osiągnąć najlepsze wyniki.
Gdy zauważysz pewien postęp, może być konieczne nieznaczne zmodyfikowanie sposobu ćwiczeń, aby utrzymać ciało poza strefą komfortu i nadal zwiększać siłę mięśni. Treningi z dużą wagą i kilkoma powtórzeniami są najlepsze do budowania siły w tym momencie. Dieta wysokobiałkowa zapewnia również, że mięśnie osiągną swój potencjał siły. Nawet na bardziej zaawansowanym etapie dobrze jest zachować perspektywę na kolejne cele. Profesjonalna kulturystyka jest nieco inną klasą niż rutynowe treningi siłowe i nie powinieneś oczekiwać, że zobaczysz ich wyniki, nawet przy długotrwałym treningu siłowym.