Skurcze mięśni w górnej i dolnej części pleców mogą być spowodowane nadmiernym obciążeniem mięśni spowodowanym niewłaściwym podnoszeniem ciężkich przedmiotów. Możesz również mieć problemy ze skurczami pleców, jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia lub nie ćwiczysz prawidłowo wszystkich mięśni. Kiedy masz do czynienia ze skurczami pleców, zawsze najlepiej zasięgnąć porady lekarza, zanim zaczniesz je leczyć. Lód, środki przeciwbólowe, ciepło i masaż można łączyć, aby złagodzić skurcze pleców i zapobiec ich nawrotom. Przed rozpoczęciem leczenia należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
Większość skurczów pleców jest spowodowana ciasnym naciskiem mięśni, co może powodować skurcz lub napięcie. W większości przypadków możesz użyć okładu z lodu i zażyć łagodne środki przeciwbólowe, aby złagodzić ten dyskomfort. Lód można umieścić w plastikowej torbie lub opakowanie z lodem bezpieczne dla żywności można owinąć ręcznikiem i przyłożyć do obszaru. Powinieneś usiąść i użyć luźno zapiętego paska, aby utrzymać plecak na miejscu. Nie kładź się na plecaku, ponieważ jeśli zimno stanie się zbyt intensywne, możesz spowodować uszkodzenie tkanek. Nakładanie okładu lodowego bezpośrednio na gołą skórę również jest złym pomysłem, ponieważ może to spowodować odmrożenia.
Pozostaw worek na lód na nie dłużej niż 10 minut. Możesz również wziąć dawkę ibuprofenu, aspiryny lub paracetamolu przed nałożeniem okładu z lodu, aby zmniejszyć ból, gdy lód znieczula obszar. Zastosuj okład na tak krótki czas, aż obszar zacznie czuć się lepiej. Nigdy nie śpij z zimnym okładem przy ciele.
Po około dniu terapii lodowej możesz zacząć używać ciepła na tym obszarze, aby rozluźnić mięśnie. Elektryczna podkładka grzewcza lub podgrzewacz do mikrofalówek może być przytrzymywany na powierzchni, również przez 10 minut, tak jak lód. Kiedy obszar jest ciepły, możesz delikatnie masować go opuszkami palców lub poprosić przyjaciela lub krewnego, aby zrobił to za Ciebie. Twój lekarz może pokazać ci, jak masować mięśnie, abyś ich nie zranił.
Kiedy skurcze pleców znikną, ważne jest, aby mięśnie w okolicy były zdrowe. Rozciągnij plecy przed jakimkolwiek treningiem i upewnij się, że regularnie ćwiczysz ten obszar, aby był elastyczny i silny. Słabe mięśnie pleców są bardziej podatne na kontuzje i bóle, ponieważ nie są w stanie utrzymać twojego ciała. Silne mięśnie są mocne, łatwo utrzymują ciało prosto i generalnie nie są bolesne.