Pilates to program rozciągania i ćwiczeń, który koncentruje się na mięśniach tułowia brzucha. Szczególnie skutecznie ćwiczy mięśnie brzucha, bioder i ud, nie powodując przy tym pęcznienia mięśni. Istnieje wiele różnych rodzajów zajęć Pilates, niektóre obejmują złożone maszyny i indywidualne nauczanie. Typowy rodzaj zajęć obejmuje pracę na macie i odbywa się wraz z innymi w studio tańca, pilates lub w klubie fitness. To wyjaśnienie skupi się na tym, jak przygotować się do zajęć Pilates na macie.
Pierwszą rzeczą, którą musisz mieć na zajęciach Pilates, jest mata. Niektóre sale gimnastyczne mogą oferować maty, ale jeśli planujesz wziąć udział w wielu zajęciach, lepiej mieć własne. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z maty gimnastycznej, weź ze sobą ręcznik, aby ją przykryć. Maty do pilates są podobne do mat do jogi, ale zwykle są grubsze. Niektóre ruchy wymagają toczenia się w dolnej części pleców, a dodatkowa grubość zapewnia dodatkową amortyzację podczas takich ruchów.
Pilates wykorzystuje specyficzną formę oddychania, która różni się od innych rodzajów ćwiczeń. Oddechy to wdechy i wydechy liczone w powolnych 4 (1000, 2000, 3000, 4000). W zależności od instruktora możesz oddychać przez nos lub zmieniać oddychanie przez nos i usta. Możesz skonsultować się z instruktorem w sprawie jego preferencji.
Oddychanie nie powinno być powolnym oddychaniem brzusznym jogi. Zamiast tego oddech powinien wypełniać płuca, ale nie podnosić brzucha, który pozostaje napięty podczas ćwiczeń. Jeśli uczęszczałeś na zajęcia jogi, ćwiczenie oddychania może być szczególnie ważne, gdy przygotowujesz się do zajęć Pilates.
Podobnie jak joga, odzież Pilates powinna być wygodna, ale nie tak luźna, aby instruktor nie widział Twojej sylwetki. Niektórzy wolą nosić spodnie w stylu jogi i podkoszulek, aby instruktor mógł skorygować nieprawidłowe pozycje. Jeśli nie masz odpowiedniej odzieży, warto zainwestować trochę w odpowiednią odzież fitness na zajęcia Pilates. Pilates jest zwykle ćwiczony w skarpetkach, więc możesz również kupić te, które mają uchwyty na dole, aby nie poślizgnąć się podczas ćwiczeń na stojąco. Możesz także ćwiczyć Pilates w tradycyjnych trykotach i rajstopach, jeśli wolisz.
Trasy z matami do pilatesu czasami wykorzystują dodatkowe wyposażenie, takie jak drążki lub dmuchane piłki. Ogólnie rzecz biorąc, instruktor będzie miał pod ręką ten sprzęt do wykorzystania podczas zajęć. Ponownie, dyskusja z instruktorem przed zajęciami może dać Ci znać, czy musisz przygotować się do zajęć Pilates poprzez zakup dodatkowego sprzętu.
Instruktorzy zalecają powstrzymanie się od spożywania ciężkich posiłków tuż przed zajęciami. Zaleca się zjedzenie niewielkiego, lekkiego posiłku z niewielką ilością białka na około godzinę przed zajęciami, ponieważ doda Ci to energii bez uczucia przepełnienia. Powinieneś także zabrać ze sobą wodę butelkowaną, ponieważ ćwiczenia spowodują, że trochę się odwodnisz.
Nie zaleca się przygotowywania do zajęć Pilates z płytami DVD lub taśmami, chyba że masz doświadczenie w jodze lub tańcu. Ruchy Pilates mogą być trudne do opanowania, a zmodyfikowane ruchy mogą być potrzebne, jeśli w przeszłości nie stosowałeś spójnego schematu ćwiczeń. Jeśli planujesz wykonywać treningi Pilates głównie w domu, lepiej jest poświęcić kilka tygodni na zajęcia, aby uzyskać pomoc instruktora w zakresie prawidłowego ustawienia przed treningiem w domu. Niewłaściwe ustawienie może czasami spowodować kontuzję lub przynajmniej być nieskuteczne w osiąganiu celów fitness.
Co najważniejsze, powinieneś przygotować się do zajęć Pilates, konsultując się z lekarzem, szczególnie jeśli masz znane schorzenia. Pilates jest jednak często stosowany w terapii rehabilitacyjnej. Przy odpowiednich modyfikacjach uważany jest za jedno z najlepszych ćwiczeń, nawet dla osób z kontuzjami czy ograniczoną sprawnością ruchową.