Ból szyi jest częstym problemem, którego wiele osób doświadcza na co dzień. Ten rodzaj bólu pojawia się zwykle po zbyt długim zgięciu lub skręceniu szyi lub kręgosłupa szyjnego. Ból szyi po spaniu często występuje, gdy osoba śpi z szyją zgiętą pod dziwnym kątem. Osoba może zwykle uniknąć tego bólu, robiąc coś tak prostego, jak zmiana materaca, poduszki lub pozycji do spania.
Właściwy materac to ważny pierwszy krok w zapobieganiu bólowi szyi. Większość ekspertów zaleca, aby materac był sztywny, aby podtrzymywał ciało i zapobiegał wyginaniu się kręgosłupa. Materace, które są zbyt miękkie lub zwisające, mogą powodować zginanie kręgosłupa podczas snu. Twardy materac typu pillow-top zapewni wsparcie, którego potrzebuje kręgosłup, a także amortyzuje ciało i zapewnia dodatkowy komfort.
Prawdopodobnie jedną z najprostszych rzeczy, które można zrobić, aby uniknąć bólu szyi po spaniu, jest zmiana poduszki. Zbyt niska poduszka może spowodować przechylenie głowy w dół, rozciągając szyję, podczas gdy poduszka zbyt wysoka może spowodować przechylenie głowy. Każda z tych pozycji do spania może rano powodować ból. Często zalecana jest poduszka ergonomiczna lub pod szyję, która może zapewnić odpowiednie podparcie głowy i zapobiec nadwyrężeniu szyi. Wybór odpowiedniej poduszki często jednak zależy od pozycji, w której dana osoba śpi.
Spanie na plecach jest ogólnie uważane za jedną z najlepszych pozycji do spania, jeśli ból szyi jest problemem przewlekłym. Jednak większość ludzi, którzy kładą się spać na plecach, rzuca się i odwraca w nocy, kończąc na boku lub brzuchu. Podczas spania na boku niezbędna jest poduszka, która odpowiednio wyrównuje kręgosłup i utrzymuje go prosto.
Osoby śpiące na brzuchu często odczuwają ból szyi po spaniu, ponieważ głowa jest zwykle odwrócona na bok, aby uniknąć wepchnięcia twarzy w poduszkę. Ta pozycja powoduje skręcenie odcinka szyjnego kręgosłupa, a jeśli szyja osoby jest w tej pozycji zbyt długo, może to prowadzić rano do bólu i sztywności.
Większość ludzi nie może tak naprawdę pomóc w wyborze pozycji podczas snu, ale jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby uniknąć pozycji, które prowadzą do bólu szyi. Na przykład niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest umieszczenie poduszki tuż obok siebie, kiedy idą spać, co może czasami powstrzymać ich przed przewróceniem się na brzuch. Możesz również przyszyć piłkę tenisową z przodu lub z boku góry piżamy, co może być wyjątkowo niewygodne, jeśli przewrócisz się na nią podczas snu. Zwykle spowoduje to, że ponownie przewrócisz się na plecy, zapobiegając rano sztywności karku.