Jak mogę uniknąć nadpronacji?

Nadmierna pronacja to przesadne zwijanie stopy i kostki do wewnątrz, co może prowadzić do zapadnięcia się łuku i płaskostopia. Wiele osób ma nadpronację i nawet nie zdaje sobie z tego sprawy; jednym ze sposobów, aby to stwierdzić, jest po prostu spojrzenie na stopę i zobaczenie, jak jest umieszczona na ziemi, gdy stoisz w pozycji neutralnej. Innym sposobem jest zwilżenie spodu stopy i nadepnięcie na kartkę papieru. Jeśli widoczny jest cały odcisk stopy, oznacza to, że masz nadpronację.

Underpronacja lub supinacja to kolejny powszechny problem ze stopami, który jest przeciwieństwem nadmiernej pronacji. Stopy za bardzo przesuną się na bok, a jeśli wykonasz test z wodą i papierem, widoczny będzie tylko zarys zewnętrznej strony stopy. Oba te problemy ze stopami powodują nadmierne obciążenie obszarów stóp i nóg, które nie są przeznaczone do pochłaniania uderzenia. Dobrą wiadomością jest to, że nadpronację i niedopronację można łatwo skorygować.

Jednym z najprostszych sposobów na uniknięcie nadmiernej pronacji jest zakup ortezy do butów. Nie muszą być one wykonane na zamówienie, a wiele sklepów obuwniczych sprzedaje stosunkowo niedrogie ortezy, które można włożyć do większości par butów. Tworzą wyższy łuk w bucie, co z kolei utrzymuje stopę w bardziej neutralnej pozycji. Wkładki te można wkładać do butów do ćwiczeń lub butów do noszenia na co dzień.

Uszkodzenia stóp spowodowane nadmierną pronacją mogą łatwo wystąpić podczas ćwiczeń, a także urazy kostki i usztywnienia goleni. Z tego powodu ważne jest, aby kupować buty, które dobrze pasują i zapewniają wsparcie, a także wymieniać je, gdy się zużyją. Należy pamiętać, że wszelkie wkładki ortopedyczne w butach również wymagają okresowej wymiany.

Ponadto niektórzy ludzie znajdują pomoc w nadpronacji spowodowanej rozciąganiem. Szczególnie pomocna jest joga, a także rozciąganie skoncentrowane na stopach w celu rozluźnienia mięśni. Pozostań świadomy tego, jak stoisz naturalnie i staraj się świadomie korygować wewnętrzne kołysanie stóp tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli nadmierna pronacja powoduje silny ból, może być konieczna wizyta u podiatry, chociaż operacja zwykle nie jest konieczna. Pamiętaj, że korekta kołysania się stóp, a także chodu, może również poprawić postawę, dlatego ważne jest, aby rozwiązać ten problem w jak największym stopniu, jeśli go masz.