Istnieje kilka sposobów na uniknięcie uczucia wzdęć, w tym pominięcie w diecie produktów wytwarzających gazy, dokładne przeżuwanie jedzenia i ograniczenie spożycia alkoholu. Aby wyeliminować lub zmniejszyć możliwość niestrawności i wzdęć, spróbuj ograniczyć spożycie smażonych i bogatych w tłuszcz potraw. Aby uniknąć objawów związanych z zatrzymywaniem wody i wzdęciami, możesz spróbować ograniczyć spożycie sodu. Wiadomo, że nadmiar soli ma wpływ na retencję płynów, co z kolei często może powodować uczucie wzdęcia.
Często bolesne wzdęcia mogą być spowodowane nieprawidłowym trawieniem pokarmu. Prostym sposobem na uniknięcie tego jest poświęcenie czasu, aby usiąść i powoli spożyć posiłek. Jedzenie w biegu, jedzenie podczas mówienia i po prostu zbyt szybkie jedzenie może przyczynić się do uwięzienia powietrza, które osadza się w żołądku i przewodzie pokarmowym. Może to powodować uczucie wzdęcia i dyskomfort.
Równie ważna jest wiedza, które pokarmy powodują największe cierpienie. U niektórych osób niektóre owoce cytrusowe lub melony mogą wytwarzać nadmiar gazów jelitowych, co prowadzi do uczucia wzdęcia i dyskomfortu. Brokuły i kapusta również mogą być przestępcami. Zwróć uwagę na to, jak czujesz się po zjedzeniu niektórych pokarmów, abyś mógł ich unikać lub spożywać mniejsze ilości.
Tę samą reakcję może wywołać przejadanie się, szczególnie w przypadku pokarmów bogatych i ciężkich. Aby uniknąć uczucia wzdęcia podczas posiłku, ogranicz spożycie porcji. Spróbuj wyobrazić sobie prawidłową wielkość porcji, którą musisz spożyć, i podziel swój wybór między grupy zdrowej żywności. Duże porcje mogą zwiększyć produkcję kwasu, co często może powodować nadmierne wzdęcia po posiłkach.
Często najprostszym sposobem na uniknięcie uczucia wzdęcia jest zredukowanie czynników stresowych w Twoim życiu. Uczucie nadmiernego stresu może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych i ostatecznie zaburzyć naturalną równowagę układu pokarmowego. Naucz się technik relaksacyjnych i jedz w miłej, wolnej od napięć atmosferze. Dobrą zasadą jest unikanie jedzenia, gdy czujesz się szczególnie spięty lub zestresowany.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby uniknąć regularnego uczucia wzdęć, jest rozważenie przyjmowania suplementu probiotycznego. Probiotyki mogą pomóc w naturalnej regulacji trawienia, uzupełniając zasoby „przyjaznych” bakterii, których regularnie potrzebuje Twój przewód pokarmowy. Alternatywnie, możesz skorzystać z wypróbowania produktu do oczyszczania okrężnicy. Te naturalne środki można znaleźć w lokalnej aptece. Oczyszczanie jelita grubego może usunąć szkodliwe toksyny i płyny z organizmu, które nagromadziły się w jelitach, eliminując w ten sposób uczucie wzdęcia.
Jeśli po wypróbowaniu powyższych sugestii nadal potrzebujesz rozwiązań, aby uniknąć uczucia wzdęcia, istnieją leki, których możesz używać okazjonalnie. Lekarstwa na wzdęcia zawierające składnik przeciwgazowy, taki jak simetikon, mogą przynieść ulgę. Niektóre osoby mogą uniknąć uczucia wzdęć, przyjmując suplement zawierający enzym zapobiegający gazom i wzdęciom przed spożyciem niektórych pokarmów. Wszystkie leki należy stosować zgodnie z zaleceniami.