Jak mogę wzmocnić moje zewnętrzne skośne?

Osoba, która chce wzmocnić swoje zewnętrzne skosy, może to zrobić za pomocą ćwiczeń brzucha. Zewnętrzne skośne mięśnie to mięśnie zlokalizowane po obu stronach ciała i rozciągające się od obszaru dolnych żeber do obszaru miednicy. Mięśnie te pomagają zapewnić stabilność i usztywnianie żeber, kręgosłupa i miednicy. Zewnętrzne skosy dają również ludziom elastyczność i umożliwiają zginanie i skręcanie.

Jednym ze sposobów wzmocnienia zewnętrznych skośnych jest wykonywanie zgięć bocznych. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba może zacząć od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie pochyla się w talii, opuszczając lewe ramię i lewą rękę w kierunku podłogi. Wreszcie wstaje i wraca do swojej porządkowej pozycji wyjściowej, po czym powtarza to samo ćwiczenie prawą stroną ciała. Aby wzmocnić te mięśnie, ćwiczący może wykonać to ćwiczenie kilka razy na każdą stronę ciała.

Kolejnym ćwiczeniem dla zewnętrznych skośnych jest rotacja w pozycji stojącej. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba potrzebuje opaski do ćwiczeń, która jest umieszczona na tym samym poziomie, co jej talia. Ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ćwiczący powinien zacząć od opaski po lewej stronie ciała i rękojeści mocno trzymanej w lewej ręce, przy środku lewego tułowia. Mając prawą rączkę w prawej ręce, powinien obrócić ciało w prawo, naciągając mocno naprężenie opaski. Po wykonaniu kilku powtórzeń może zmienić strony.

Chrupnięcia boczne są często używane do celowania zarówno w zewnętrzne, jak i wewnętrzne skośne. Aby rozpocząć brzuszki boczne, ćwiczący kładzie się na podłodze i obraca nogi w bok, upewniając się, że ruch obrotowy pochodzi z jego talii. Następnie, kładąc rękę za głowę, podnosi głowę z ziemi; jego ręce powinny tylko podtrzymywać głowę, a nie podciągać ją do góry. Wreszcie opuszcza głowę z powrotem na ziemię i kilkakrotnie powtarza ruch podnoszenia głowy. Kiedy skończy z jedną stroną, powinien powtórzyć ćwiczenie drugą stroną ciała.

Ćwiczący może również stwierdzić, że brzuszki skrętne zapewniają skuteczny trening dla zewnętrznych skośnych. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba leży na plecach z podniesionymi kolanami. Z rękami za głową w celu wsparcia, podnosi głowę do góry i skręca się, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana lub lewy łokieć do prawego kolana. Za każdym razem, gdy podnosi swoje ciało do góry, dotyka innego kolana. Wykonanie powtórzenia wymaga dotknięcia każdego kolana przeciwległym łokciem; można to powtórzyć kilka razy.