Jakie są najlepsze ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa?

Zwężenie kręgosłupa to stan, w którym kanał kręgowy człowieka zwęża się. Ten stan, który często rozwija się u osób starszych, powoduje ucisk na rdzeń kręgowy i nerwy w okolicy. Ćwiczenia nie leczą zwężenia kręgosłupa, ale mogą pomóc zwiększyć elastyczność i wzmocnić plecy. Wykonywanie ćwiczeń na zwężenie kręgosłupa może również pomóc zwiększyć zakres ruchu i stabilność osoby. Ćwiczenia mogą być ważne dla utrzymania zdolności chodzenia, gdy stan się pogarsza.

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń wzmacniających dla pacjentów ze zwężeniem kręgosłupa. Ćwiczenia wzmacniające mogą być stosowane w celu poprawy napięcia mięśniowego i wzmocnienia obszaru brzucha, co może pomóc w stabilizacji kręgosłupa. Wzmocnienie mięśni nóg może ułatwić stosowanie odpowiedniej mechaniki ciała podczas podnoszenia i schylania się. Może to poprawić ogólny stan zdrowia pleców i zapobiec urazom, które mogą pogorszyć ból związany ze zwężeniem.

Loki są jednymi z najlepszych ćwiczeń wzmacniających na zwężenie kręgosłupa. Aby je wykonać, osoba kładzie się na plecach i wyciąga ręce do boków. Następnie lekko zgina kolana i przyciska plecy płasko do podłogi pod sobą. Następnie ćwiczący podnosi głowę z podłogi, a następnie łopatki. Gdy jego łopatki oderwą się od podłogi, utrzymuje tę pozycję przez kilka sekund, po czym wraca do pozycji wyjściowej i kilkakrotnie powtarza ćwiczenie.

Kolejnym ćwiczeniem wzmacniającym zwężenie kręgosłupa jest uniesienie tułowia. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba leży twarzą w dół na podłodze, z rękami po bokach. Następnie napina mięśnie pośladków i podnosi głowę i ramiona z ziemi. Ćwiczący ma się zatrzymać, gdy nie może ruszyć dalej bez dyskomfortu, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wraca do pozycji wyjściowej i kilkakrotnie powtarza ćwiczenie.

Ćwiczenia elastyczności pomagają pacjentom ze zwężeniem zachować mobilność i elastyczność. Przy większej elastyczności kręgosłup osoby może poruszać się tak, jak powinien, i istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że nacisk na stawy spowoduje obrażenia. Rozciąganie należy wykonywać powolnymi ruchami i bez podskakiwania.

Jednym z najlepszych ćwiczeń elastyczności w zwężeniu kręgosłupa jest rozciąganie ścięgien podkolanowych. Aby to wykonać, osoba leży płasko na plecach i podnosi jedną z nóg. Trzymając dłońmi tył uniesionego uda, ćwiczący prostuje kolano, aż poczuje rozciągnięcie uda. Następnie trzyma odcinek przez około 20 sekund, po czym wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczący może wykonać ten odcinek kilka razy na każdej nodze.

Skłon do tyłu w pozycji stojącej to kolejne ćwiczenie elastyczności w przypadku zwężenia kręgosłupa. Aby to wykonać, ćwiczący stoi z wyprostowanymi plecami i rękami na biodrach. Następnie pochyla się do tyłu, aż poczuje delikatne rozciąganie, uważając, aby się nie przewrócić. Pozostaje w tej rozciągniętej pozycji przez około pięć sekund, po czym wraca do pozycji wyjściowej i kilkakrotnie powtarza rozciąganie.

Chociaż ćwiczenia są ogólnie dobre dla pacjentów z tym schorzeniem, nie powinni rozpoczynać ćwiczeń bez uprzedniego uzyskania zgody lekarza. Jeśli ćwiczenia powodują ból, ćwiczący powinien przerwać i powiadomić lekarza. Podjęcie tych kroków może pomóc ćwiczącemu uniknąć kontuzji.