Nie można całkowicie zapobiec jet lagowi, ale istnieje szereg kroków, które można podjąć w celu zmniejszenia intensywności jet lag. Większość technik unikania jet lag polega na dbaniu o swoje ciało, ponieważ łatwiej jest dostosować się do nowej lokalizacji i strefy czasowej, gdy czujemy się sprawni i zdrowi. Ludzie mają również tendencję do reagowania w różny sposób na różne środki zaradcze, więc coś, co działa dobrze na jedną osobę, może nie być tak skuteczne dla innej. Regularni podróżnicy często tworzą własne schematy, aby zapobiegać jet lagom, w oparciu o swoje doświadczenia.
Jeśli jesteś w stanie to zrobić, jednym z najlepszych sposobów zapobiegania jet lagom jest powolne dostosowywanie harmonogramu snu i czuwania na kilka dni przed wylotem. Dostosowując swój harmonogram o mniej więcej godzinę dziennie, możesz popaść w szok nowego środowiska. Dobrym pomysłem jest również dużo odpoczynku przed wyjazdem i dobre odżywianie. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest również kluczowe, ponieważ powietrze w samolocie może być bardzo odwadniające, a to może jeszcze bardziej pogorszyć jet lag.
Po wejściu na pokład samolotu do miejsca docelowego ustaw zegarek na czas lokalny w miejscu docelowym, aby zacząć wchodzić w rytm rzeczy. Podczas długiego lotu upewnij się, że śpisz w nocy w miejscu docelowym i nie zasypiaj w ciągu dnia. Pij dużo wody, pakuj znane przekąski, poruszaj się i ćwicz jak najwięcej, aby zachować czujność i rozciągnąć ciało. Jeśli masz długi postój i dostępne są prysznice, weź jeden; Piloci długodystansowi twierdzą, że prysznic w trakcie wyczerpującej podróży może być orzeźwiający i może pomóc zniwelować skutki jet lag.
Po dotarciu na miejsce postaraj się, aby Twoje ciało działało zgodnie z czasem lokalnym tak szybko, jak to możliwe. Jeśli przyjedziesz w nocy, weź ciepły prysznic i postaraj się przespać kilka godzin przed wyjściem. Jeśli przyjedziesz w ciągu dnia, weź chłodny prysznic, aby się obudzić, zjedz mały posiłek i bądź aktywny; idź na spacer lub odwiedź muzeum, aby rozciągnąć się i obudzić po locie. Pomocne jest również nieplanowanie niczego przez jeden lub dwa dni po przybyciu w odległe miejsce, aby dać sobie czas na dostosowanie się bez presji.
Podobno lot ze wschodu na zachód jest łatwiejszy niż lot z zachodu na wschód, chociaż jet lag jest niestety nieunikniony w przypadku wyjątkowo długich lotów. Pozostając dobrze wypoczętym, nakarmionym i rozciągniętym, możesz zrównoważyć niektóre z poważniejszych objawów jet lag. Ostatecznie dobrym pomysłem jest również słuchanie swojego ciała, jeśli chcesz zapobiec jet lagowi. Jeśli jesteś zmęczony, odpocznij, a jeśli jesteś czujny w dziwnych godzinach, zrób coś, aby się uspokoić, na przykład wypij ciepły napój, czytaj lub medytuj.
Oczywiście istnieje jeden doskonały sposób na zapobieganie jet lagowi, dla tych, którzy mają czas: weź łódź. Podróż łodzią daje podróżnikom kilka dni na powolne dostosowywanie się podczas przekraczania stref czasowych, a także może być przyjemną wycieczką.