Niestety dla wielu osób, które rzuciły palenie, przezwyciężenie uzależnienia od nikotyny jest bardzo trudne. Nawet w przypadku stosowania pewnego rodzaju nikotynowej terapii zastępczej, głód nikotynowy może być trudny do opanowania. Niektórzy byli palacze odczuwają ten głód przez kilka miesięcy po rzuceniu palenia. Aby poradzić sobie z tymi zachciankami, możesz spróbować przeczekać, zrelaksować się, zmienić scenerię lub rozpocząć nowe hobby.
Jedną z pierwszych rad, jakich wielu lekarzy udziela osobom borykającym się z głodem nikotynowym, jest przeczekanie tego. Każde pragnienie w końcu znika, chociaż niektóre mogą potrwać trochę dłużej niż inne. Kiedy poczujesz silną ochotę na papierosa, postanów odczekać co najmniej dziesięć minut. Po upływie tych dziesięciu minut, jeśli pragnienie nadal nie ustąpiło, powtarzaj proces, aż pragnienie całkowicie zniknie.
Techniki relaksacyjne mogą być bardzo korzystne dla osób, które przechodzą przez odstawienie nikotyny i mają ochotę na papierosa. Są szanse, że kiedy jesteś zestresowany, chcesz sięgnąć po papierosa. Istnieje kilka prostych technik relaksacyjnych, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie, aby się uspokoić.
Jedna technika relaksacyjna polega na rozluźnianiu pojedynczych grup mięśni w ciele. Aby to zrobić, usiądź wygodnie i zacznij od rozluźnienia palców stóp. Wspinaj się w górę ciała, całkowicie rozluźniając każdą grupę mięśni, od palców stóp po nos. Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w opanowaniu głodu nikotynowego. Wykonywanie dziesięciu powolnych, głębokich oddechów może szybko złagodzić stres, uniemożliwiając zapalenie papierosa.
Wielu palaczy zapala się w określonych miejscach lub o określonych porach z przyzwyczajenia, więc zmiana scenerii może pomóc w opanowaniu głodu nikotynowego. Jeśli masz tendencję do zapalania się, gdy pijesz drinka w barze, spacerowanie na zewnątrz przez kilka minut może pomóc ograniczyć tę potrzebę. Palenie papierosa po obiedzie lub podczas oglądania telewizji jest również bardzo powszechne. Aby poradzić sobie z silnym głodem nikotynowym w takich chwilach, spróbuj zamiast tego wybrać się na spacer lub poczytać.
Każdy rodzaj aktywności lub hobby, które utrudniają palenie, świetnie sprawdza się w przypadku głodu nikotynowego. Lekarze uważają, że ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na pokonanie tych zachcianek. Spacery, bieganie, pływanie, koszykówka lub tenis to wspaniałe zajęcia, które nie tylko pomogą Ci opanować apetyt, ale także przyniosą korzyści na wiele innych sposobów. Podczas próby radzenia sobie z głodem nikotynowym zaleca się również zajęcia, które sprawiają, że ręce są zajęte. Spróbuj znaleźć nowe hobby, takie jak rysowanie, obróbka drewna lub origami.