Dobra elastyczność nie jest tylko godną pozazdroszczenia cechą wykazywaną przez sportowców i artystów, ale może być częścią każdego naszego życia. Ćwiczenia mające na celu poprawę elastyczności mogą być dobre dla ogólnego stanu zdrowia organizmu, a także zmniejszać poziom stresu i poprawiać krążenie. Znaczna poprawa elastyczności może zająć dużo czasu, czasami nawet lata, i wymagany jest stały, codzienny wysiłek. Nie trzeba dużo czasu, aby zacząć dostrzegać korzyści płynące z ćwiczeń elastyczności, nawet jeśli ostateczny cel wydaje się odległy.
Najważniejszym krokiem w kierunku poprawy elastyczności jest uczynienie z niej codziennego dążenia. Nawet pominięcie jednego dnia może być poważnym niepowodzeniem, więc konsekwencja i cierpliwość są najważniejsze. Dobrym pomysłem jest również zróżnicowanie rozciągania, które wykonujesz, próbując poprawić elastyczność. Pomoże to nie tylko uelastycznieć więcej niż jednemu zestawowi mięśni, ale także pomoże przełamać potencjalną monotonię wykonywania tych samych ćwiczeń w kółko.
Kiedy się rozciągasz, zmuszasz swoje mięśnie do granic, do których nie są przyzwyczajone. Nieostrożność może prowadzić do kontuzji i bólu, dlatego należy rozciągać się w bezpiecznych, naturalnych pozycjach. Łagodne uczucie pieczenia jest normalne i zdrowe, ale przestań, jeśli poczujesz nagły ból. Jest to zwykle sygnał ostrzegawczy ze strony ciała, że uraz jest nieuchronny.
Normalny dyskomfort można złagodzić, oddychając głęboko podczas rozciągania, ponieważ dostarcza to tlenu, którego mięśnie tak bardzo potrzebują w tym czasie. Najlepsze jest wdech przez nos i wydech przez usta. Korzystne może być również użycie krzesła lub innego solidnego przedmiotu, aby zachować równowagę podczas rozciągania i pomóc w bardziej efektywnym rozłożeniu ciężaru.
Procedury rozciągania stosowane przez każdą osobę będą się różnić, ale powinny w pewnym stopniu koncentrować się na każdej głównej grupie mięśniowej. Chociaż może zająć trochę czasu, aby poprawić elastyczność w sposób, w jaki chcesz, większość ludzi musi poświęcić tylko dziesięć do 15 minut dziennie na ćwiczenia rozciągające, aby osiągnąć ten cel. Ponadto wiele osób zauważa znaczną różnicę w elastyczności w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Chociaż może to być satysfakcjonujące, może być kuszące, aby przestać, gdy poczyniono pewne postępy. Najlepszym sposobem, aby tego uniknąć, jest przekonanie się, że ćwiczenia rozciągające będą od teraz codzienną częścią twojego życia, nie tylko w celu poprawy elastyczności, ale także ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.