Jak poprawić pływanie triathlonowe?

Uważany za jeden z najtrudniejszych zawodów wytrzymałościowych dla wielu dyscyplin sportowych, triathlon jest wyzwaniem nawet dla najbardziej zahartowanego triathlonisty. Zawody składają się z pływania, jazdy na rowerze i biegania i mogą być rywalizowane na trzech różnych poziomach: dystans sprintu z pływaniem triathlonowym o długości 750 metrów; dystans olimpijski z przepłynięciem 1.5 kilometra; lub dystans ultra, z przepłynięciem 3.8 kilometra.

Pływanie na otwartym akwenie w triathlonie odbywa się w stylu dowolnym. Różne metody treningu pływackiego i treningu pływania w triathlonie mogą pomóc w poprawie pływania triathlonowego. Ten rodzaj treningu triathlonowego pomoże Ci utrzymać formę przed innymi zawodami oraz poprawi Twoją szybkość i energię podczas rywalizacji w sprintach, olimpijskich lub ultratriathlonowych nogach pływackich.

Kiedy bierzesz udział w imprezie pływackiej triathlonu, skup się na wejściu z ręki. Trzymanie ręki na linii gogli podczas wyciągania go z wody podczas skoku pozwoli pływakowi na szybsze wbicie jej do wody. Wyciągnięcie ramienia dalej z wody wymusi zbyt dużo czasu antenowego i mniejszą wydajność w skoku. Trzymanie głowy w dół przez całą długość pływania pozwoli również wydajnemu pływakowi triathlonowemu zużywać mniej energii na poruszanie głową z boku na bok.

Z głową opuszczoną i rękoma wchodzącymi do wody na linii gogli, pływak powinien również wyciągnąć ręce z powrotem za biodra przed ich podniesieniem. Wyciągnięcie rąk jak najdalej do tyłu daje maksymalne naciągnięcie i pozwala na więcej energii do przodu. Pływak może również pozwolić na więcej energii, minimalizując kopnięcie tak bardzo, jak to możliwe, zachowując równowagę i oszczędzając energię w ważniejszych częściach uderzenia.

Podczas pracy nad pływaniem triathlonowym pływak powinien unikać maksymalizacji prędkości i nadążania za plecakiem, dopóki nie opanuje właściwych technik uderzeń. Ćwiczenie w wolniejszym tempie pozwoli pływakom doskonalić każdą część ruchu, dopóki nie będzie można stopniowo zwiększać tempa. Jedną z takich praktyk, nad którą należy popracować, jest utrzymywanie rąk prosto przed ciałem podczas udaru. Trzymanie ramion wyprostowanych zapobiegnie ich krzyżowaniu i ciągnięciu w ukośnych kierunkach.

Ważne jest również, aby podczas treningu pływackiego triathlon zachować wyczucie wody. Poważny pływak powinien wchodzić do wody przynajmniej co drugi dzień, aby utrzymać mięśnie potrzebne do ćwiczeń. Jedną z praktyk, nad którą można pracować podczas jasnych dni, mogą być ćwiczenia oddechowe, polegające na wykonywaniu określonej liczby uderzeń między każdym oddechem i zwiększaniu tej liczby wraz ze wzrostem wytrzymałości.