Wiele osób spędza dużo czasu siedząc przy biurku, zwłaszcza w pracy biurowej. To, jak osoba siedzi, może wpływać na ciało — postawa może być czynnikiem zmęczenia i może przyczynić się do zwiększenia poziomu stresu. Poprawa postawy biurka wymaga odpowiedniego ułożenia łokci i wyprostowania pleców. Ważne jest również ułożenie głowy, ponieważ pochylenie głowy do przodu może spowodować, że reszta ciała opadnie w niewłaściwą pozycję. Utrzymywanie stóp płasko na podłodze może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy również podczas siedzenia przy biurku.
Aby poprawić postawę biurka, usiądź prosto i pozostaw przestrzeń między dolną częścią oparcia a krzesłem. Ta krzywizna pleców, zwana obszarem lędźwiowym, może być niewygodna, gdy postawa jest nieprawidłowa. Pewien dyskomfort można złagodzić, umieszczając małą poduszkę lub poduszkę w krzywiźnie pleców, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Unikaj odchylania się do tyłu, na boki lub do przodu również w pozycji siedzącej.
Aby zapobiec przeciążeniu, podczas pisania trzymaj ręce pod niewielkim kątem, a nadgarstki wyprostowane. Większość krzeseł ma funkcję regulacji, więc jeśli kąt podłokietników jest zbyt drastyczny, krzesło można odpowiednio wyregulować. Podczas pisania nie powinno być żadnego wysiłku, a ramiona powinny być zrelaksowane.
Ważne jest, aby głowa była wyprostowana i skierowana do przodu, aby poprawić również postawę biurka. Niektórzy mogą mieć monitor komputera zbyt wysoko lub zbyt nisko, co oznacza, że głowa jest skierowana w górę lub w dół. Regulacja wysokości monitora do poziomu oczu może pomóc w utrzymaniu głowy we właściwej pozycji.
Ułożenie stóp również może być ważne dla prawidłowej postawy. Zamiast wyciągać, krzyżować lub rozkładać stopy na boki, trzymaj je płasko na podłodze. Są tacy, którzy mogą mieć z tym problem, zwłaszcza po wyregulowaniu fotela, aby być na wysokości wzroku monitora komputera. Jeśli stopy nie dotykają podłogi, umieść książkę lub dwie lub podnóżek pod stopami, aby stworzyć równą powierzchnię.
Wstawanie i poruszanie się może również pomóc w poprawie postawy. Krótki spacer i kilkuminutowe rozciąganie może rozgrzać mięśnie, co może pomóc w zapobieganiu przeciążeniom i kontuzjom. Krótkie przerwy mogą również pomóc zapobiec zmęczeniu ciała i podświadomemu garbieniu się przed zbyt długim przebywaniem w jednym miejscu i pozycji.
Po dłuższym utrzymywaniu nieprawidłowej postawy biurka, na początku może być trochę nieswojo, gdy siedzisz we właściwy sposób. Jednak gdy stanie się to nawykiem, będzie to bardziej naturalne. Właściwa postawa często jest procesem uczenia się, który wymaga okresu przystosowania się — łapanie i korygowanie niewłaściwej postawy ostatecznie doprowadzi do tego, że właściwa postawa stanie się drugą naturą.