Wszystkich od czasu do czasu mogą nękać uczucia lęku. Nierzadko martwimy się takimi rzeczami, jak zbliżające się testy, wyniki w pracy, zachowanie lub samopoczucie dziecka, a nawet wzorce naszego własnego zachowania, które są niepokojące. Chociaż wszyscy możemy czasami się martwić lub odczuwać niepokój, niektórzy ludzie są bardziej przytłoczeni niepokojem i odkrywają, że radzą sobie z niepokojem, zmieniając swoje zachowanie. Te zmiany mogą być na lepsze; jeśli odczuwasz niepokój o swoją wagę i zaczynasz zdrowo odżywiać się i ćwiczyć, prawdopodobnie odnosisz korzyści, uspokajając niepokój. Ale zmiany mogą być również gorsze; nagle unikasz rzeczy w swoim życiu, ponieważ uczestnictwo w tych rzeczach sprawia, że jesteś tak niespokojny.
Lęk może powodować bezsenność, trudności w utrzymywaniu relacji, nadużywanie leków, jedzenia, picia, seksu itp. oraz, jak wspomniano, unikanie zachowań. W ciężkich przypadkach lęk może powodować ataki paniki, które mogą być trudne do przezwyciężenia, a dla wielu osób, gdy atak jest w toku, może się wydawać, że umierają lub mają zawał serca. Jednak nawet niepokój, który po prostu utrudnia spanie w nocy, wystarczy, aby mieć przytłaczający negatywny wpływ na twoje życie.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z niespokojnymi uczuciami. Jeśli te uczucia są wszechobecne, pozbawiają Cię snu, zmieniają sposób życia lub powodują napady paniki, warto poszukać pomocy. Po pierwsze, możesz chcieć zobaczyć się z terapeutą, ponieważ istnieje wiele pomocnych terapii radzenia sobie z lękowymi uczuciami. Jedną z głównych zalecanych metod jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która może pomóc Ci myśleć i kontekstualizować swoje uczucia. Lęk często może maskować podstawowe przekonania, traumatyczne wydarzenia lub głęboki smutek. Dotarcie do tego, co kryje się za lękiem za pomocą CBT, okazało się skuteczne dla wielu.
Kiedy niepokój wciąż nie ustępuje samą terapią, możesz cierpieć na uogólnione zaburzenie lękowe lub lęk napadowy. Z pomocą psychiatry możesz znaleźć leki, które pomogą regulować chemikalia w mózgu, tworząc nadmiernie niespokojne reakcje na codzienne życie. Leki i CBT są używane razem, aby poradzić sobie z niepokojem spowodowanym prawdziwym zaburzeniem medycznym.
Łagodne uczucie niepokoju może przynieść ulgę w rozmowie z przyjacielem, pedagogiem szkolnym, rodzicami, pastorem lub zaufanym przyjacielem rodziny. Pomocne może też być rozważenie, jak reagujesz na łagodny lęk. Jeśli niepokój sprawia, że chowasz się w swoim pokoju i nie idziesz do pracy, prawdopodobnie będziesz tylko bardziej niespokojny. W przypadku braku prawdziwych zaburzeń lękowych istnieją pewne rzeczy, które mogą pomóc w radzeniu sobie z niepokojącymi uczuciami.
Po pierwsze, jedz zdrową dietę i unikaj przejadania się, aby uspokoić niepokój. Po drugie, nie należy leczyć lęku nielegalnymi narkotykami lub piciem, które mogą szybko zaostrzyć twój problem. Po trzecie, staraj się codziennie ćwiczyć. Spacer trwający od 30 minut do godziny pomaga stymulować produkcję substancji chemicznych, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i lepiej spać w nocy. Pomocne mogą być również ćwiczenia medytacyjne, takie jak Tai Chi i joga, a wiele osób uważa modlitwę, medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania za bardzo uspokajające umysł.
Kiedy te metody nie pomogą ci poradzić sobie z niepokojem, udaj się do terapeuty. Jest pomoc, bez względu na to, jak bardzo odczuwasz niepokój. Sięganie po pomoc, a nawet stosowanie leków w razie potrzeby nie jest słabością, ale jest mocnym sposobem na odzyskanie życia i pozbycie się wszechogarniającego niepokoju.