Tysiące, jeśli nie miliony ludzi codziennie zadają sobie to pytanie. Niestety odpowiedź nigdy nie jest łatwa. Istnieją różne metody, które ludzie stosują, aby stać się szczupłymi. Metody te obejmują utrzymanie zdrowej diety, ćwiczenia fizyczne, przyjmowanie witamin lub leków odchudzających, dołączanie do grup wsparcia, a nawet poddawanie się zabiegom chirurgicznym.
Pierwszym i najbardziej naturalnym sposobem na chudnięcie jest zdrowa dieta. Aby stać się szczupłym, nie wolno spożywać więcej energii lub kalorii, niż jej ciało jest w stanie zużyć w ciągu dnia; 3,500 kalorii to jeden funt lub 45 kilograma. Dlatego, jeśli ktoś spożyje niewykorzystane 500 kalorii dziennie, przybierze na wadze w tempie około jednego funta (45 kg) na tydzień. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co wkładamy do naszego ciała właśnie z tego powodu. Utrzymanie zdrowej diety o niskiej zawartości cukru i pełnej owoców, warzyw, białka i produktów pełnoziarnistych to doskonały sposób na zapewnienie dobrego odżywiania i odpowiedniego spożycia kalorii.
Drugim sposobem, aby stać się szczupłym, są ćwiczenia. Chodzenie, bieganie, pływanie, skakanie na skakance, a nawet wiercenie się to świetne sposoby na poruszanie ciałem i wykorzystywanie zgromadzonej energii. Ćwiczenia są nie tylko niezbędne do utraty wagi, ale trening siłowy to kolejny świetny sposób, aby stać się szczupłym. Im więcej masz mięśni, tym szybciej organizm spala kalorie. Jeśli funt/.45 kg tłuszczu zostanie zastąpiony funtem/.45 kg mięśni, ciało będzie spalać dodatkowe 50 kalorii dziennie podczas odpoczynku. Aby zyskać mięśnie, należy zaangażować się w trening oporowy. Ten rodzaj treningu wykorzystuje hantle, piłki lekarskie, gumki i masę ciała, aby nadwyrężyć istniejący mięsień, a w konsekwencji zbudować nowe.
Niektórym osobom może być trudno dokonać tak drastycznych, nawykowych zmian w swoim stylu życia. W przypadku tych osób korzystne może być znalezienie grupy wsparcia lub skorzystanie z pomocy osobistego trenera lub partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność. Inne osoby otyłe mogą uznać ćwiczenia za bardzo trudne, jeśli w ogóle to możliwe. Aby te osoby stały się szczupłe, dobrze byłoby najpierw spotkać się z lekarzem. Lekarze są w stanie przepisać realistyczne cele, a także leki odchudzające, takie jak środki hamujące apetyt i inhibitory wchłaniania tłuszczu. Jeśli leki i zmieniony styl życia nie przyniosą wystarczających rezultatów, lekarz może zasugerować jedną z wielu operacji odchudzających, w tym opaskę biodrową lub bypass żołądka. Ale nawet te metody odchudzania nie są trwałe bez zdrowej diety i reżimu ćwiczeń.