Biodra są częstym problemem wielu kobiet, które starają się uzyskać formę i schudnąć. Z różnych powodów celowanie i napinanie bioder może być trudne, ale przede wszystkim dlatego, że jest to jedno z najczęstszych miejsc, w których dochodzi do nadwagi. Aby ujędrnić biodra, musisz podejść do problemu z dwóch różnych punktów widzenia: ćwiczeń aerobowych, aby schudnąć, oraz ćwiczeń siłowych, które mają na celu ukierunkowanie bioder i napięcie mięśni.
Ćwiczenia aerobowe to jedyny prawdziwy sposób na spalanie tłuszczu i ujędrnianie bioder w ten sposób. Ćwiczenia aerobowe mogą polegać na szybkim marszu, joggingu, pływaniu, jeździe na rowerze lub korzystaniu z urządzeń do aerobiku w centrum fitness. Powinieneś starać się wykonywać ćwiczenia aerobowe przez około pięć dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut na sesję. Podniesienie tętna w ten sposób pomoże wyeliminować dodatkowy tłuszcz, który osiadł wokół bioder.
Oprócz podstawowych ćwiczeń aerobowych, które ujędrniają całe ciało, istnieje jedna popularna praktyka fitness, która naprawdę może pomóc w ujędrnieniu bioder, a jest to fitness hula-hooping. Istnieje wiele różnych stylów hula-hoop przeznaczonych dla dorosłych do ćwiczeń, z których niektóre są ważone, aby ćwiczenie było jeszcze trudniejsze. Hula-hooping to świetne ćwiczenie aerobowe, które może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, ujędrnić talię i wzmocnić biodra.
Oprócz rutyny aerobowej istnieje kilka ćwiczeń wzmacniających nogi, które mogą również pomóc w ujędrnieniu bioder. Wykroki i przysiady to jedne z najlepszych i najpopularniejszych metod wzmacniania bioder; można to zrobić z obciążnikami ręcznymi lub bez nich. Podnoszenie łydek może również pomóc w ujędrnieniu nóg. Ponadto unoszenie nóg podczas leżenia na podłodze może naprawdę celować w biodra; spróbuj wykonać uniesienia nóg twarzą w dół, a następnie wykonaj uniesienia nóg z boku na przemian.
Praktyki jogi i pilates to również świetne sposoby na ujędrnienie bioder. Rozciągają i wzmacniają mięśnie całego ciała oraz pomagają wydłużyć mięśnie zginaczy bioder, co może poprawić postawę i zmniejszyć ból w dole pleców. Choć może wydawać się trudne, ujędrnienie bioder, dzięki połączeniu ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego i rozciągania, jest to całkowicie możliwe. Pamiętaj tylko, aby rozgrzać się przed wykonaniem jakiegokolwiek treningu aerobowego lub siłowego, aby zapobiec kontuzjom.