Termin lęk przed występem jest używany do opisania lęku przed występem i jest ściśle związany z tremą. W sytuacjach zawodowych lęk związany z wydajnością wiąże się z bardzo intensywnym stresem związanym z możliwością nieodpowiedniego lub nieskutecznego wykonywania pracy. Chociaż czasami może się to wydawać trudne, istnieją sposoby na uniknięcie niepokoju związanego z wydajnością w pracy. Co najważniejsze, powinieneś starać się zachować perspektywę, jeśli chodzi o twoją pracę; chociaż może to być bardzo ważna część twojego życia, to nie jest twoje życie. Zastanów się, jak możesz podejść do zadań roboczych i sprawić, by były łatwiejsze w zarządzaniu. Rozmowa z innymi o swoich lękach również może często pomóc.
Zachowaj perspektywę
Utrzymanie zdrowego spojrzenia na swoją pracę i życie jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na uniknięcie niepokoju związanego z wydajnością w pracy. Bez względu na to, jak ważna jest dla Ciebie Twoja praca, pamiętaj o wszystkich innych rzeczach, które odgrywają dużą rolę w Twoim życiu, takich jak rodzina, przyjaciele i hobby. Nie pozwól, aby twoja praca zrujnowała satysfakcję, jaką czerpiesz z wielu różnych aspektów twojego życia. Notowanie sukcesów w dzienniku może również pomóc zachować perspektywę i zobaczyć, że odnosisz większe sukcesy, niż myślisz. Może to pomóc w budowaniu pewności siebie, gdy stres związany z wydajnością pracy spadnie.
Zapytaj o pomoc
Jeśli nie masz pewności, czy wykonujesz swoją pracę prawidłowo, może to powodować duży stres w miejscu pracy. W większości przypadków poproszenie szefa o wyjaśnienie jego wskazówek może być pomocne i wskazać, że jesteś chętny do dobrej pracy. Jeśli ilość pracy, którą masz wykonać, jest przytłaczająca, możesz poprosić o pomoc. Wielu pracodawców oczekuje, że poradzisz sobie z otrzymaną pracą, ale inni mogą po prostu nie zdawać sobie sprawy z tego, ile pracy próbujesz żonglować. Jeśli nie możesz przenieść żadnego ze swoich obowiązków, spróbuj podzielić każde duże zadanie na mniejsze, łatwiejsze do wykonania części, które są mniej zniechęcające.
Mniej obciążenia
Jeśli zmagasz się ze stresem w pracy, omówienie go z dobrym przyjacielem lub członkiem rodziny może pomóc zmniejszyć obciążenie. Prawdopodobnie będziesz odczuwać większy niepokój związany z wydajnością, jeśli odizolujesz się i poczujesz, że jesteś jedyną osobą, która kiedykolwiek poradzi sobie z trudną sytuacją w pracy. Zachowaj jednak ostrożność podczas omawiania z kolegą problemów związanych z wydajnością lub innymi stresami związanymi z pracą, ponieważ możliwe jest, że może on rozpowszechniać informacje lub próbować wykorzystać je przeciwko tobie. Zanim podzielisz się swoimi obawami, upewnij się, że twój kolega jest bliskim przyjacielem, któremu możesz zaufać.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli rozmowa z wspierającym przyjacielem lub członkiem rodziny nie wystarczy lub jeśli czujesz, że spędzasz zbyt dużo wolnego czasu na wyładowaniu się w pracy, rozważ rozmowę z terapeutą. Możesz poświęcić wszystkie swoje sesje terapeutyczne na rozwiązywanie problemów związanych z pracą, podczas gdy prawdopodobnie nie powinieneś spędzać całego czasu z rodziną i przyjaciółmi na rozmowach o pracy. Terapeuci mogą stosować terapię poznawczo-behawioralną i/lub leki przeciwlękowe, aby złagodzić lęk związany z wydajnością.
Twój terapeuta prawdopodobnie zajmie się problemami, które mogą przyczyniać się do niepokoju związanego z wykonywaniem pracy. Należą do nich często perfekcjonizm; poczucie nieadekwatności w pracy; i negatywne mówienie o sobie, takie jak „Jestem takim wariatem”. Twój terapeuta może poprosić Cię o omówienie prawdziwych incydentów z przeszłych niepowodzeń w działaniu, aby pomóc Ci uzyskać perspektywę. Może nauczyć Cię technik głębokiego oddychania lub technik medytacyjnych, które uspokoją Twoje nerwy i pomogą uniknąć myślenia typu „wszystko albo nic”. Twój terapeuta powinien również pomóc ci ustalić, czy pracujesz w środowisku, które jest niezdrowe psychicznie.
Wykonywanie czynności poza pracą
Czasami kontynuowanie edukacji związanej z twoją pracą może pomóc ci uniknąć niepokoju związanego z wydajnością w pracy. Zdobycie dalszej wiedzy poprzez kursy, warsztaty lub rekolekcje może zwiększyć Twoje umiejętności i pewność siebie. Pomaga również mieć rozrywki poza pracą, które są satysfakcjonujące; uprawianie hobby, spędzanie wolnego czasu z rodziną lub udział w wolontariacie może dać ci poczucie, że praca nie jest centralną częścią twojego życia.
Rozważ nową pracę
Ludzie różnią się znacznie pod względem poziomu stresu, z jakim są w stanie sobie poradzić. W niektórych przypadkach niepokój związany z wydajnością można złagodzić, przyglądając się zmianie kariery lub zmianie pracodawców. Sprzedawca może na przykład rozważyć pracę, która kładzie nacisk na obsługę klienta, a nie na sprzedaż, lub lekarz z izby przyjęć może lepiej pasować do mniej szalonego tempa ogólnej praktyki lub nauczania. Szczerze mówiąc, ile stresu możesz znieść, jest ważne dla osób z lękiem przed występami.
Całkowite uniknięcie niepokoju związanego z wydajnością w pracy może nie być możliwe. Niektórzy ludzie reagują na każdy poziom stresu z większym niepokojem. Zmniejszenie stresu powinno być jednak możliwe dzięki uczeniu się narzędzi, które pomogą się zrelaksować, ponownie ocenić i realistycznie spojrzeć na każdą pracę wymagającą „wydajności”.