Biegujące skurcze zdarzają się z różnych powodów, a znalezienie ich przyczyn pomoże ci uniknąć ich w przyszłości i pozbyć się ich po wystąpieniu. Najczęstsze rodzaje skurczów biegowych są spowodowane brakiem tlenu, brakiem nawodnienia i brakiem odpowiedniej kondycji. Zbyt mocne rozpoczęcie sesji biegowej może prowadzić do skurczów biegowych, ponieważ organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do wysiłku; komplikacją takiego skurczu jest niewystarczające przygotowanie, takie jak nie picie wystarczającej ilości wody przed ćwiczeniami lub spożywanie pokarmów, które nie są lekkostrawne.
Aby uniknąć skurczów biegowych, powinieneś najpierw wypracować przed treningiem rutynę rozciągania, nawadniania i prawidłowego odżywiania. Skurcze mięśni mogą wystąpić, ponieważ odpowiednie nawodnienie jest potrzebne do dostarczenia tlenu do mięśni, a bez odpowiedniego nawodnienia niedostateczny poziom tlenu może prowadzić do skurczów. Kiedy poczujesz się odwodniony lub spragniony, jest już za późno. Musisz dobrze nawodnić się przed ćwiczeniami i konsekwentnie przez cały czas, szczególnie w gorącym lub suchym klimacie.
Rozciąganie pomoże również uniknąć skurczów. Właściwe rozciąganie przygotowuje mięśnie do wysiłku fizycznego. Bez takiego rozciągania mięśnie mogą stać się napięte, nadmiernie napięte lub, co gorsza, rozdarte. Zbyt szybkie rozpoczęcie treningu może również prowadzić do skurczów, ponieważ mięśnie nie są odpowiednio przygotowane do wysiłku. Poświęć dziesięć minut przed biegiem, rozciągając mięśnie nóg, zwłaszcza łydki, ścięgna podkolanowe, pośladki i stopy.
Pokarmy, które zalegają w żołądku lub innych częściach układu pokarmowego, mogą również powodować skurcze. Posiłek złożony z pokarmów bogatych w węglowodany — takich jak makaron i ziemniaki — może być łatwo trawiony i przekształcany w paliwo użytkowe dla organizmu. Inne pokarmy bogate w białko i błonnik są trudniejsze do strawienia dla organizmu, co oznacza, że pokarm dłużej zalega w żołądku i układzie pokarmowym. Oznacza to, że jedzenie nie zostało wydajnie przekształcone w paliwo użyteczne dla organizmu, a co gorsza, Twój organizm pracuje ciężej, aby zarówno zaangażować układ trawienny, jak i inne mięśnie podczas biegu.
Jeśli podczas treningu wystąpi skurcz, spróbuj nieco zwolnić i wziąć głębsze oddechy. To działanie może pomóc w dostarczeniu bardzo potrzebnego tlenu do skurczonych mięśni. Staraj się również pić małymi łykami wody; Połykanie dużej ilości wody tylko pogorszy problem, więc idź powoli i wypij małe łyki. Pomoże to ponownie dostarczyć tlen do skurczonych mięśni i złagodzić ból skurczu.