Charakter gry w koszykówkę wymaga wyjątkowej kombinacji siły, umiejętności i wytrzymałości. Jeśli chcesz uzyskać formę koszykówki, powinieneś wprowadzić schemat fitness, który poprawi wszystkie te cechy. Oprócz rozwijania umiejętności gry w koszykówkę na boisku poprzez grę i indywidualne ćwiczenia, gracze, którzy chcą osiągnąć wysoki poziom gry, muszą również popracować nad poprawą siły swojego ciała, elastyczności, mocy w zakresie biegania i skakania w szybkich seriach i ogólny poziom kondycjonowania. Oznacza to, że Twoje treningi muszą obejmować trening siłowy, ćwiczenia plyometryczne i ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby Twój poziom sprawności uzupełniał Twoje umiejętności gry w koszykówkę.
W przeszłości panowało przekonanie, że trening siłowy nie przynosi korzyści koszykarzom. W miarę rozwoju gry najlepsi zawodowi i akademiccy zawodnicy często włączają ciężary do rutynowych treningów, aby uzyskać formę koszykówki i nadążać za fizycznymi wymaganiami tego sportu. Zbyt duża masa może być szkodliwa, dlatego powinieneś rozważyć trening całego ciała, aby zrównoważyć siłę, kładąc nacisk na wysokie powtórzenia. Staraj się utrzymywać ciężar na poziomie poniżej maksymalnego ciężaru, który możesz podnieść i utrzymuj krótkie, ale intensywne sesje treningowe. Powinieneś również wykonywać powtórzenia w pełnym zakresie ruchu i włączyć skuteczny program rozciągania, aby poprawić elastyczność.
Niewiele jest sportów, w których skoki są tak duże, jak koszykówka. Aby uzyskać formę koszykówki, musisz włączyć ćwiczenia, które poprawią twoją zdolność skakania. Powszechne ćwiczenia plyometryczne, takie jak szerokie i przysiadowe skoki, są doskonałym sposobem na poprawę siły skoków. Staraj się wykonywać te ćwiczenia każdego dnia, gdy Twoje nogi są świeże.
Ogólny poziom kondycji powinien być utrzymywany przez połączenie treningu sercowo-naczyniowego i odżywczej, zbilansowanej diety. Koszykówka wymaga wielu sprintów z jednego końca boiska na drugi, ale wymaga też wytrzymałości, aby to zrobić przez cztery kwarty lub dwie połowy akcji. Aby uzyskać formę koszykówki, powinieneś uwzględnić sprinty w swoim programie fitness, aby poprawić prędkość krótkich serii, a także biegi na dłuższych dystansach, aby zwiększyć wytrzymałość. Wszystkiemu temu powinna towarzyszyć rozsądna dieta, aby zmniejszyć ryzyko nadmiernej tkanki tłuszczowej.
Cały trening poza kortem powinien być zrównoważony dużą ilością pracy na korcie, aby utrzymać wysoki poziom umiejętności. Oprócz uczestniczenia w jak największej liczbie gier, aby przyzwyczaić organizm do rygorów gry, a także rozwijać swoje umiejętności jako gracza zespołowego, konieczne są również codzienne ćwiczenia, które podkreślają indywidualne umiejętności. Ćwiczenia te powinny koncentrować się na umiejętnościach specyficznych dla sportu, takich jak strzelanie, trzymanie piłki, podania, zbiórki i wślizgi w obronie.