Koszykówka to popularny sport na całym świecie; jednak udział w koszykówce wymaga pewnego poziomu sprawności. Na przykład sprawność gry w koszykówkę wymaga wystarczającej siły, wytrzymałości i szybkości, aby móc ciągle biegać po boisku, a także podawać piłkę lub zatrzymywać się i wrzucać piłkę do obręczy. Posiadanie sprawności w koszykówce wymaga również umiejętności skakania, gdy jest to konieczne, aby odbić piłkę, jeśli drużyna przeciwna nie trafi w strzał. Aby nabrać formy do udziału w koszykówce, musisz zadbać o kondycję aerobową i beztlenową, jednocześnie maksymalizując siłę ramion i zdolność skakania.
Ukierunkowanie na wydolność aerobową poprawi Twoją kondycję w koszykówce. Poprawa sprawności aerobowej będzie wymagała ćwiczeń, takich jak bieganie lub pływanie, lub innych ćwiczeń, w których podnosisz tętno i utrzymujesz je przez wystarczająco długi czas, aby uzyskać trening kondycyjny. Celem ćwiczeń aerobowych powinna być wytrzymałość. Nie przemęczaj się. Zamiast tego skup się na utrzymywaniu ruchu nóg przez cały czas treningu.
Poprawa sprawności beztlenowej poprawi Twoją wydolność koszykówki. Na przykład, aby poprawić sprawność beztlenową, możesz wyciskać nogi na siłowni lub podnosić łydki, aby zwiększyć siłę mięśni ud, bioder i łydek. Możesz także wykonywać powtarzające się sprinty z wiatrem, w których jesteś zmuszony do ciągłego biegania tam iz powrotem w taki sam sposób, jak podczas gry w koszykówkę.
Zwiększenie siły ramion poprawi Twoją kondycję w koszykówce. Aby poprawić siłę swoich ramion, możesz wykonywać pompki, wyciskanie na ławce w siłowni, podciąganie lub opuszczanie. Możesz też wzmocnić ramiona, ćwicząc podawanie piłki lub ćwicząc rzuty wolne.
Maksymalizacja umiejętności skakania poprawi Twoją kondycję w koszykówce. Aby zmaksymalizować swoje umiejętności skakania, możesz skakać po linie, wykonywać zgięcia kolan lub wykonywać ćwiczenia skoków, w których wielokrotnie wykonujesz zgięcia kolan, a następnie skaczesz tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wykonywanie unoszenia palców u nóg przy jednoczesnym utrzymywaniu pięciofuntowego ciężaru może być również pomocnym ćwiczeniem poprawiającym zdolność skakania. Warto zauważyć, że ćwiczenia te powinny być wykonywane pięć razy w tygodniu.
Pamiętaj, że dobrze jest zacząć powoli i stopniowo poprawiać swój poziom sprawności. Pomocna może być rozgrzewka i ciągłe rozciąganie, aby przygotować mięśnie do treningu. Rozmowa z profesjonalnym trenerem koszykówki lub innym ekspertem od fitnessu i rozmowa z lekarzem może być pomocna w upewnieniu się, że wykonujesz właściwe ćwiczenia z odpowiednią intensywnością, aby przygotować się do gry w koszykówkę.