W miesiącach zimowych sprawność rowerową można szybko stracić, dlatego wielu rowerzystów decyduje się na trening kolarski w pomieszczeniach, aby utrzymać poziom sprawności w ramach przygotowań do nadchodzącego sezonu kolarskiego. Uzyskanie najlepszego treningu na rowerze stacjonarnym zajmie trochę czasu, ale po opracowaniu planu będziesz w stanie maksymalnie wykorzystać czas spędzony na trenażerze. Dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z profesjonalnym trenerem na siłowni lub centrum fitness, jeśli masz dostęp do takich udogodnień; w przeciwnym razie będziesz musiał zainwestować w sprzęt do efektywnego treningu na rowerze stacjonarnym.
Maszyna rowerowa, taka jak trenażer rowerowy lub rolki, jest niezbędna do skutecznego treningu kolarstwa w pomieszczeniach. Będziesz musiał zbadać zalety i wady każdego typu maszyny; Pro rowerzysta lub osoba pracująca w tym celu prawdopodobnie będzie chciała rozważyć zakup rolek, ponieważ taka maszyna do użytku w pomieszczeniach pozwoli Ci nie tylko utrzymać i poprawić wytrzymałość i ogólny stan zdrowia, ale także poprawić równowagę i umiejętności prowadzenia roweru. Rolki są trudniejsze w użyciu, ale są kompaktowe i oferują wiele zalet, których nie mogą zaoferować inne typy trenerów.
Konsekwencja jest ważna podczas treningu kolarstwa halowego. Będziesz musiał opracować rutynę treningową, w której będziesz jeździć na rowerze kilka dni w tygodniu, z dniami odpoczynku i treningami przekrojowymi rozłożonymi pomiędzy dniami jazdy na rowerze. Dni odpoczynku są niezwykle ważne, aby mięśnie nóg mogły się odpowiednio zregenerować, aby można je było ponownie ćwiczyć bez ryzyka kontuzji z powodu przeciążenia. Dni odpoczynku to świetna okazja do zapoznania się z dobrymi wskazówkami dietetycznymi, suplementami i innymi tematami związanymi z kolarstwem. Trening krzyżowy powinien być wykonywany w celu pracy mięśni rdzenia ciała, które wspierają kręgosłup oraz poprawiają równowagę i postawę. Treningi podstawowe powinny być wykonywane w dni wolne, kiedy nie będziesz jeździć na rowerze; możesz rozważyć skonsultowanie się z trenerem, aby uzyskać dobry program treningu podstawowego.
Niektóre profesjonalne ośrodki szkoleniowe oferują rowerowe płyty DVD, które pozwolą Ci dostosować trening na rowerze stacjonarnym do rozwijania określonych umiejętności. Na przykład niektóre płyty DVD pomogą Ci rozwinąć szybkokurczliwe mięśnie, które przydadzą się podczas sprintów w wyścigach kolarskich, podczas gdy inne pomogą Ci rozwinąć wytrzymałość podczas długich dystansów i wyścigów. Inne DVD skupiają się na ogólnej kondycji i pozwolą Ci utrzymać poziom sprawności przez długą zimę. Dobrym pomysłem jest wybranie płyt DVD z renomowanych programów szkoleniowych i uważne śledzenie ich podczas sesji szkoleniowej.