Płaskie mięśnie brzucha są prawie zawsze wynikiem regularnych ćwiczeń i ścisłej diety. W większości przypadków nie da się uzyskać jędrnego, płaskiego obszaru brzucha bez połączenia zdrowej diety z ćwiczeniami. Na przykład osoba, która regularnie ćwiczy, a nawet celuje w okolice brzucha, może nie być w stanie uzyskać płaskiego brzucha, jeśli również spożywa dietę bogatą w węglowodany, tłuszcze, cukier i przetworzoną żywność. Zamiast tego dana osoba powinna spożywać dietę, która ma odpowiednią liczbę kalorii dla jego wieku, płci i regularnego poziomu aktywności. Ponadto kalorie w diecie powinny pochodzić przede wszystkim ze zdrowej żywności o niskiej zawartości rafinowanego cukru, soli i tłuszczu.
Dobra dieta na płaski brzuch prawdopodobnie składałaby się głównie z chudego mięsa, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Dobrym śniadaniem dla kogoś, kto próbuje osiągnąć płaski brzuch, może być filiżanka płatków owsianych z jagodami, odrobina brązowego cukru i odtłuszczone mleko. Dobrym obiadem będzie grillowany kurczak lub ryba z dużą porcją warzyw gotowanych na parze i małą porcją pełnych ziaren, takich jak komosa ryżowa, jagody pszeniczne lub brązowy ryż. Kolacja może składać się z dużej sałatki ze szpinaku z posiekanym indykiem i niskokalorycznym dressingiem. Te produkty mogą nie być tak tanie, jak niektóre produkty przetworzone, ale są o wiele zdrowsze i pomagają prowadzić do płaskich mięśni brzucha.
Nie tylko ważne jest, aby celować w mięśnie brzucha podczas ćwiczeń, ale ćwiczenia aerobowe lub sercowo-naczyniowe są również bardzo pomocne w osiągnięciu płaskiego brzucha. Tego rodzaju ćwiczenia pomogą spalić tłuszcz, co z kolei pomoże zmniejszyć ilość tłuszczu pokrywającego brzuch i okolice brzucha. Jeśli ktoś ma bardzo mocny obszar brzucha, ale nadal ma grubą warstwę tłuszczu pokrywającą ten obszar, mięśnie nie będą widoczne, a obszar będzie wystawał na zewnątrz.
Ważne jest, aby pamiętać, że zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w diecie lub rozpoczęciem forsownych ćwiczeń. Chociaż dobre odżywianie i ćwiczenia są ważne, nagłe i poważne zmiany w stylu życia mogą szokować organizm i mieć negatywne skutki. Dla osób, które są już stosunkowo sprawne, ale tylko poprawiają swoją dietę i stopniowo zwiększają ilość regularnych ćwiczeń, może to nie być konieczne, zwłaszcza jeśli otrzymali czyste rachunki za zdrowie w ramach corocznych ćwiczeń fizycznych. Ale każdy, kto nie pasuje do tego opisu, powinien udać się do lekarza, aby omówić swoje plany.