Kreatyna naturalnie występuje w mięśniach ludzkiego ciała i odpowiada za tworzenie substancji, która daje mięśniom energię do skurczu, niezbędną do ich budowy. Suplementy zawierające kreatynę są od dawna stosowane przez kulturystów w celu poprawy ich sprawności fizycznej, a tym samym przyspieszenia czasu potrzebnego im do osiągnięcia założonych celów. Aby używać kreatyny w kulturystyce, najpierw musisz określić, jakiej dawki powinieneś użyć. Następnie możesz albo wykonać fazę wysokiej dawki, aby zwiększyć ilość kreatyny w mięśniach, albo po prostu codziennie przyjmować odpowiednią dawkę. Podczas przyjmowania tego suplementu ważne jest, aby spożywać dużo wody; poza tym jedyne, co musisz zrobić, to podnosić ciężary do maksimum i kontynuować pracę, aby osiągnąć swoje cele.
Ilość przyjmowanej codziennie kreatyny będzie zależeć od Twojej wagi. Dla większości ludzi będzie to wahać się od 2 łyżeczek (6 gramów) do 4 łyżeczek (12 gramów); im mniej ważysz, tym mniej kreatyny będziesz potrzebować. Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu lub ustaleniem dawki, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem oraz zaufanym i certyfikowanym trenerem osobistym. Dzięki informacjom i sugestiom obu tych osób będziesz w stanie określić odpowiednią dawkę kreatyny w kulturystyce.
Wielu kulturystów decyduje się na przyjmowanie wyższej niż normalna dawki tego suplementu przez około tydzień przed przejściem na zwykłą dawkę dla swojej wagi, znaną jako faza ładowania. Teoretycznie pozwala to na gromadzenie kreatyny w mięśniach, potencjalnie zapewniając szybsze rezultaty. Mimo to regularne dawkowanie w oparciu o wagę osoby generalnie zapewnia takie same wyniki jak faza ładowania kreatyną. Jeśli zdecydujesz się na wyższą dawkę, będziesz przyjmować od 4 do 7 łyżeczek (21 gramów) dziennie, najlepiej z wodą lub sokiem bez kwaśnego, takim jak winogrona lub jabłko. Może to pomóc organizmowi w przyswajaniu kreatyny, chociaż kwaśne soki, zwłaszcza sok pomarańczowy, mogą uczynić kreatynę bezużyteczną w kulturystyce.
Po zakończeniu fazy ładowania lub w jej miejsce możesz rozpocząć fazę konserwacji. Będzie to oparte na dawkowaniu, które ty, twój lekarz i twój osobisty trener ustawicie dla ciebie. Poza rzeczywistą ilością jest to to samo, co faza ładowania: codziennie zażywaj kreatynę z sokiem bezkwasowym lub wodą o temperaturze pokojowej. W dni, w które trenujesz, zażywaj go bezpośrednio po treningu.
Podczas przyjmowania kreatyny w kulturystyce ważne jest, aby pić dużo wody. Ogólnie zaleca się spożywanie co najmniej 8 filiżanek (1.9 litra) dziennie. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie wykorzystują wodę do regeneracji po podniesieniu, a kreatyna pomaga przyciągnąć więcej wody do mięśni. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, możesz doświadczyć odwodnienia lub kreatyna może nie działać w pełni.
Głównym celem tego suplementu jest wydłużenie czasu regeneracji organizmu, dzięki czemu może działać wydajniej i szybciej poprawiać wydajność. Z tego powodu nie ma żadnej różnicy w harmonogramie treningów podczas przyjmowania kreatyny w kulturystyce. Po prostu trenuj jak zwykle, podnosząc aż do zmęczenia. W przypadku większości ludzi kreatyna zwiększy liczbę powtórzeń lub zwiększy wagę, która powoduje zmęczenie, dzięki czemu naturalnie będziesz w stanie podnieść więcej. Wszystko, co musisz zrobić, to dalej pracować nad swoimi celami.