Kreatyna i beta alanina to suplementy stosowane przez sportowców i kulturystów w celu poprawy wyników sportowych. Znane ze zwiększania zaopatrzenia w aminokwasy w tkankę mięśniową kreatyna i beta alanina chronią mięśnie przed uszkodzeniami i bólami. Te dwa suplementy zwiększają również energię podczas ćwiczeń i pomagają sportowcom w leczeniu po treningach o wysokiej wytrzymałości.
Chociaż kreatyna może być przyjmowana samodzielnie w celu poprawy sprawności fizycznej, sportowcy stosują badania wykazujące, że beta alanina może znacznie zwiększyć skuteczność kreatyny. Naukowcy szacują, że sama kreatyna jest odpowiedzialna za zwiększenie siły sportowej od około 10 do 15 procent. Jednak w połączeniu kreatyna i beta alanina mogą rzekomo umożliwić wzrost mocy nawet o 35 do 40 procent. Efekty suplementacji są najbardziej widoczne przy maksymalnym wysiłku przy powtarzających się, ale krótkich seriach wysiłku trwających nie dłużej niż 2.5 minuty.
Istnieje kilka sposobów, w jakie sportowcy mogą łączyć kreatynę i beta alaninę, aby czerpać korzyści. Jednym ze sposobów jest przyjmowanie przez sportowców beta alaniny codziennie przez cztery lub pięć tygodni, a następnie dodawanie kreatyny jako codziennego suplementu tylko w jednym z tych tygodni, zwykle w czwartym lub piątym tygodniu. Podczas takiego cyklu użytkownicy zazwyczaj przyjmują od 800 mg do 1 g beta alaniny, trzy lub cztery razy dziennie. Kreatyna w ilości do 5 g dziennie jest przyjmowana trzy do czterech razy dziennie przez wyznaczony tydzień.
Kolejny harmonogram suplementacji obejmuje codzienne przyjmowanie zarówno kreatyny, jak i beta alaniny. W tym schemacie ogólnie przyjmuje się umiarkowane ilości, od 4 g do 6 g dla beta alaniny i 3 g do 5 g dla kreatyny. Wielu producentów suplementów siłowych kieruje swoją ofertę do sportowców, łącząc kreatynę i beta alaninę w jednej kapsułce dla wygodnego codziennego spożycia.
Mięśnie otrzymują skok karnozyny, składnika odżywczego składającego się z aminokwasów, po ekspozycji na beta alaninę. Odzwierciedla to zdolność tego suplementu do zmiany proporcji składników tworzących tkankę mięśniową. Zwiększenie karnozyny poprzez stosowanie beta alaniny umożliwia większą wydajność i wytrzymałość w treningu oporowym i podnoszeniu ciężarów, ale nie w treningu aerobowym.
Z drugiej strony kreatyna może wspomagać zarówno trening aerobowy, jak i beztlenowy, umożliwiając lepsze wyniki w szybkim bieganiu, pływaniu lub podnoszeniu ciężarów. Podczas gdy mięśnie mają naturalne zapasy kreatyny, suplementacja kreatyną daje organizmowi większy dostęp do składników odżywczych stymulujących energię. W rezultacie mięśnie mogą rosnąć, rozwijać więcej mocy i napędzać bardziej ekstremalne treningi, zanim osiągną porażkę. Oprócz napędzania lepszych treningów, połączenie kreatyny i beta alaniny może pomóc użytkownikom zredukować tkankę tłuszczową i rozwinąć szczuplejszą sylwetkę.