Wybór ćwiczeń, które wykorzystują plyometrię do pomiaru prędkości, poprawi „eksplozywność”, czyli zdolność mięśni do szybkiego i silnego poruszania się. Używanie plyometrii do zwiększania prędkości jest bardzo skuteczne, ale może być również bardzo ryzykowne, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo. Ćwiczenia charakteryzują się dużą intensywnością i wymagają szybkich, mocnych ruchów. Przed przystąpieniem do wykonywania plyometrii dla prędkości, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z profesjonalnym trenerem, który pomoże opracować bezpieczny i skuteczny plan bezpiecznego budowania prędkości. Większość plyometrii do ćwiczeń szybkości będzie obejmować skakanie i ruchy boczne, więc dobrze jest mieć w pobliżu obserwatora.
Najczęstszym ćwiczeniem wykorzystującym plyometrię do określania prędkości jest skok z pudła. Polega to na staniu przed stabilnym pudełkiem lub platformą, która znajduje się w bezpiecznej odległości powyżej podłogi. Staniesz nogami na szerokość bioder, a następnie wskoczysz na pudło. Chwilowo utrzymaj pozycję, a następnie zeskocz z powrotem. Ćwiczenie jest dość proste, ale bez odpowiedniego lądowania możesz uszkodzić stawy, zwłaszcza kolana. Pamiętaj, aby wylądować miękko i zgiąć się w kolanach, aby zamortyzować uderzenie. Odmianę tego ćwiczenia można wykonać z więcej niż jednym pudełkiem. Drugie pudełko powinno znajdować się wyżej nad ziemią niż pierwsze. Po wskoczeniu na pierwsze pudło zeskocz po drugiej stronie na drugie pudło.
Chmiel kangurowy również pomaga rozwinąć wybuchowość i szybkość. Zacznij od stania prosto, ze stopami rozstawionymi na długość bioder. Następnie ugnij kolana, upewniając się, że plecy są wyprostowane. Skocz do przodu szybkim przeskokiem. Na wysokości skoku, szybkim ruchem kopnij stopy w górę w kierunku pośladków. Następnie przygotuj się do lądowania i zaabsorbuj wstrząs, zginając się w kolanach. Powtórz to ćwiczenie kilka razy w przypadku treningu o wysokiej intensywności.
Skok na jedną nogę w bok może szybko nabrać prędkości w nogach. To ćwiczenie wymaga równowagi i koordynacji, a osoby nowe w tym ćwiczeniu powinny mieć w pobliżu obserwatora. Zacznij od stania prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Skocz do przodu i w bok i wyląduj na nodze w kierunku, w którym skoczyłeś — na przykład, jeśli skoczyłeś w prawo, wyląduj na prawej nodze. Zamortyzuj wstrząs, lekko zginając się w kolanie. Przytrzymaj przez chwilę pozycję, po czym skocz do przodu i w przeciwnym kierunku, lądując na drugiej nodze. Powtórz to ćwiczenie przez kilka powtórzeń, a następnie odpocznij.