Rutyna rozciągania może być bardzo korzystną codzienną praktyką, pomagającą poprawić nastrój, elastyczność i siłę. Ważne jest, aby wybrać najlepszy dla siebie program rozciągania, nie tylko dlatego, że będzie najskuteczniejszy, ale dlatego, że będziesz się go trzymać. Zacznij od rozważenia, ile czasu dziennie musisz poświęcić na rozciąganie, a także ile masz nadzieję zyskać dzięki praktyce.
Najlepiej zaplanować ćwiczenia rozciągające albo rano, kiedy wstajesz z łóżka, albo przed pójściem spać w nocy. To pozwoli ci wstać nieco wcześniej lub wpasować to w swój harmonogram, aby nigdy nie przegapić żadnego dnia. Niektórzy ludzie wykonują krótkie ćwiczenia rozciągające w ciągu dnia, na przykład przy biurku w pracy, ale zazwyczaj nie są one w stanie być tak kompleksowe, jak byś chciał. Zaplanuj swoją rutynę zawsze wtedy, gdy czujesz, że będziesz mieć najwięcej energii.
Dobra rutyna rozciągania nie musi trwać długo; 20 lub 30 minut rozciągania może przynieść wiele korzyści. Zastanów się, jakie korzyści chcesz uzyskać z rozciągania. Na przykład, czy masz kontuzję, którą chcesz poprawić? Czy chcesz popracować nad swoimi umiejętnościami w określonym sporcie lub aktywności, czy po prostu chcesz poprawić ogólną elastyczność i postawę? Ustalenie swoich celów dotyczących rozciągania pomoże Ci znaleźć najlepszy program rozciągania dla Ciebie.
Możesz na przykład wykonać kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających, aby poprawić swoją formę biegową lub popracować nad umiejętnościami gry w golfa. Możesz także oprzeć swoją rutynę rozciągania na zasadach jogi, tai chi lub pilates; często zapewniają więcej korzyści całemu ciału, a także zapewniają ulgę w stresie i relaksację. Wyszukaj w Internecie konkretne programy rozciągające, aby uzyskać konkretne korzyści. Możesz także zdecydować się na zakup płyty DVD, która zawiera instrukcje dotyczące procedur rozciągania.
Nie jest konieczne codzienne wykonywanie tych samych ćwiczeń rozciągających. W rzeczywistości, regularne zmienianie rutyny może być jeszcze bardziej korzystne, aby mieć pewność, że pracujesz z różnymi grupami mięśni i uzyskujesz jak najwięcej potencjalnych korzyści. Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz, pamiętaj, aby zacząć powoli, z łatwością przesuwaj się po każdym rozciąganiu bez podskakiwania; natychmiast przestań się rozciągać, jeśli wystąpią jakiekolwiek ostre lub przeszywające bóle.