Zapobieganie i rehabilitację problemów z łokciem zazwyczaj osiąga się poprzez wzmocnienie otaczających mięśni i ścięgien. Aby wybrać najlepsze ćwiczenia łokcia, ważne jest zrozumienie mięśni, ścięgien i więzadeł, które tworzą łokieć. Skonsultowanie się z profesjonalnym trenerem może również pomóc w wyborze najlepszych ćwiczeń łokcia.
Fizjoterapia łokcia będzie obejmować schemat ćwiczeń obejmujący rozwój bicepsa, tricepsa i przedramion, które są głównymi motorami tego stawu. Stosuje się różne modalności oporności, w tym stosowanie procedur izotonicznych, izometrycznych i wolnych ciężarów. Oprócz rozwijania silniejszych bicepsów, tricepsów, zginaczy i prostowników nadgarstka, przy wyborze najlepszych ćwiczeń łokcia skorzystają również więzadła poboczne łokciowe i promieniowe. Rozszerzony program odpornościowy może również pomóc w zapobieganiu urazom łokcia spowodowanym nadużywaniem.
Aby pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia łokcia, możesz skonsultować się z profesjonalnym trenerem. W przypadku ogólnej sprawności i zapobiegania kontuzjom skuteczne może być rozwijanie bicepsa, przedramienia i tricepsa za pomocą wolnych ciężarów, maszyn lub masy ciała. Jeśli masz ból łokcia, zwłaszcza ból przewlekły, możesz potrzebować fizykoterapii łokcia. Ćwiczenia terapeutyczne są przepisywane w zależności od ciężkości urazu oraz po okresie odpoczynku i leczenia.
Jednym z powszechnych problemów ze stawem łokciowym jest zapalenie nadkłykcia bocznego, które jest często określane jako „łokieć tenisisty”. Zwykle uleczalny bez operacji, ten uraz spowodowany przeciążeniem reaguje na leczenie łokcia, w tym izometryczne ćwiczenia zginaczy nadgarstka, które wykorzystują ujemny opór. Na przykład pacjent może ścisnąć uchwyt dłoni i opierać się mu, gdy się otwiera. Lekarze i terapeuci zwykle czekają z przepisaniem ćwiczeń łokcia w przypadku złamania lub nadwyrężenia łokcia. W takich okolicznościach staw i ścięgna najpierw potrzebują czasu, aby się zagoić.
Wiele praktyk medycyny sportowej kładzie nacisk na zapobieganie tego typu wyniszczającym kontuzjom poprzez ścisłe opracowanie programu siłowego i kondycyjnego. Możesz rozwinąć silniejsze bicepsy, triceps, zginacze i prostowniki nadgarstka, aby wspierać łokieć. Mięśnie te napinają się i rozciągają ramię na stawie zawiasowym łokcia, co ilustruje zgięcie mięśnia dwugłowego ramienia, aby podnieść rękę do barku.
Przykłady ćwiczeń budujących biceps obejmują uginanie się na hantlach lub sztangą, wyprosty tricepsa nad głową z hantlami lub sztangą podczas leżenia na ławce lub wstawania, pchanie na triceps i dowolną formę uginania bicepsa za pomocą linki przymocowanej do maszyny do ćwiczeń. Inne ruchy, takie jak podciąganie i wyciskanie na ławce, również wywierają nacisk na staw łokciowy i poruszające nim mięśnie, ale kontrolowanie zastosowanego stresu może być trudniejsze. Kiedy wybierzesz najlepsze ćwiczenia łokciowe, podkreślą one specyficzną pracę stawu łokciowego, a związane z nim mięśnie i ścięgna zostaną poddane skoncentrowanemu, kontrolowanemu obciążeniu i powinny w rezultacie stać się silniejsze.