Ćwiczenia nadgarstka są korzystne w utrzymaniu ruchu bez bólu. Nadgarstek łączy dłoń z przedramieniem i składa się z skupiska ośmiu kości nadgarstka. Służy jako połączenie między dłonią a przedramieniem poprzez przymocowanie kości śródręcza lub kostek w miejscach, gdzie rozciągają się palce, oraz kości przedramienia, kości promieniowej i łokciowej. Promień to długa kość przedramienia po stronie kciuka, podczas gdy łokieć to mniejsza kość molowa po stronie małego palca.
Problemy z nadgarstkiem i problemy z bólem są powszechne w nadgarstku i są zwykle związane z nadużywaniem lub powtarzalnym ruchem. Zapalenie lub ból i obrzęk oraz trudności z poruszaniem się wskazują na problem w okolicy nadgarstka. Bezpośrednie urazy, stany artretyczne i skręcenia, nadwyrężenia lub zapalenie ścięgien mogą również powodować ból nadgarstków.
Często ból i dysfunkcję nadgarstka można leczyć metodami zachowawczymi, takimi jak lód i początkowy okres odpoczynku, po którym następuje stopniowy powrót do normalnych czynności. W przypadku przewlekłych lub nawracających problemów zastosowanie usztywnienia może być korzystne. Opaskę można stosować w nocy lub podczas aktywności, w zależności od nasilenia objawów. Czasami w ciężkich przypadkach, w których skurcze mięśni i stany zapalne powodują ucisk nerwu, konieczny może być zabieg chirurgiczny w celu złagodzenia ograniczenia nerwu.
Ćwiczenia nadgarstka są przydatne po kontuzji lub powtarzającym się problemie z obciążeniem, ale najważniejszym powodem wykonywania regularnych ćwiczeń nadgarstka jest zapobieganie dalszemu bólowi i problemom. Ćwiczenia i rozciąganie nadgarstka pomogą zachować elastyczność i siłę oraz poprawią kondycję. Wybór odpowiednich ćwiczeń na nadgarstek zależy od doświadczanych objawów. W przypadku poważnych lub przewlekłych problemów najlepiej zasięgnąć profesjonalnej porady fizjoterapeuty, aby zaprojektować program rozciągania i ćwiczeń najlepiej dostosowany do przywrócenia elastyczności i mobilności. Rehabilitacja nadgarstka może również zapewnić sposoby łagodzenia bólu i zmiany stylu życia, aby zapobiec dalszym problemom z bólem.
Typowe ćwiczenia nadgarstka mające na celu zmniejszenie bólu i zapobieganie mu obejmują ogólny program rozciągania. Ułóż ręce w sposób przypominający modlitwę na poziomie klatki piersiowej, a następnie delikatnie dociśnij, trzymając ręce razem. Trzymaj ręce razem i odwróć palce od ciała, a następnie w kierunku ciała. Ułóż razem grzbiety dłoni i delikatnie do siebie dociskając. Rozciągnij wnętrze nadgarstka i podstawę kciuka, kładąc dłonie na biodrach, palce skierowane do przodu i wciskając biodra.
Po ustąpieniu początkowego bólu i dysfunkcji ćwiczenia nadgarstka, takie jak zakres ruchu i wzmocnienie, pomogą poprawić kondycję mięśni. Lekkie skrzywienie nadgarstka w górę powinno być utrzymane podczas intensywnych ćwiczeń nadgarstka. Zmiana złej postawy, np. opieranie nadgarstków na biurku podczas pisania, pomoże w zapobieganiu przyszłym problemom z nadgarstkiem.