Ćwiczenia z gumką wykonuje się za pomocą gumek, powszechnie znanych jako opaski oporowe. Możliwości ćwiczeń na gumkach są praktycznie nieograniczone i pozwalają użytkownikowi wzmocnić i ujędrnić górną i dolną część ciała; opaski mogą być również używane do treningów rdzenia, wzmacniając mięśnie wspierające kręgosłup. Niektóre ćwiczenia z gumką wykonuje się, mocując jeden koniec taśmy oporowej do nieruchomego obiektu i używając części ciała do naciągania taśmy; inne ćwiczenia wymagają od użytkownika trzymania obu końców opaski w określony sposób, aby zapewnić opór określonej części ciała.
Ćwiczenia gumką górnej części ciała mogą naśladować ruchy wykonywane podczas podnoszenia wolnych ciężarów. Na przykład uginanie bicepsa można wykonać, zakładając jeden koniec opaski pod stopę i chwytając drugi koniec ręką. Użytkownik może następnie podciągnąć się na taśmie oporowej w ruchu zwijania bicepsa. Poziom oporu będzie się różnić w zależności od siły pasma oporu. W przeciwieństwie do wolnych ciężarów, opaska oporowa jest łatwa do spakowania i przechowywania, co oznacza, że opaska może być używana w dowolnym miejscu, w tym w pokojach hotelowych lub w domu, bez konieczności transportu dużych ciężarów.
Ćwiczenia z elastycznymi taśmami dolnej części ciała można wykonywać, mocując jeden koniec taśmy oporowej do nieruchomego obiektu, a drugi koniec wokół stopy lub nogi. Użytkownik może stać plecami do przedmiotu, do którego przymocowana jest elastyczna opaska; drugi koniec opaski będzie owinięty tuż nad kostką. Noga jest następnie wyciągnięta do przodu, pracując nad mięśniami ud. Użytkownik może wtedy odwrócić się tak, aby był przodem do przedmiotu, do którego przymocowana jest opaska, i wyprostować nogę do tyłu, ćwicząc pachwinę i ścięgno podkolanowe.
Najlepszym sposobem na znalezienie najlepszych ćwiczeń na gumkach jest podjęcie decyzji, które mięśnie chcesz ćwiczyć i skonsultowanie się z trenerem personalnym. On lub ona może polecić kilka ćwiczeń na gumkach, które wzmocnią i tonizują mięśnie, na których chcesz się skupić. Mięśnie rdzenia są zwykle wzmacniane i stonowane za pomocą taśm oporowych; pracujące mięśnie obejmują mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców, mięśnie bioder i mięśnie pachwiny. Wiele ćwiczeń z taśmami oporowymi, które działają na ramiona i barki, często wzmacnia również mięśnie rdzenia; niektóre ćwiczenia nóg mogą również pomóc w pracy mięśni rdzenia.