Opaska do ćwiczeń Pilates, zwana także opaską oporową, jest narzędziem służącym do zwiększenia efektywności niektórych ćwiczeń. Chociaż zwykle używana z tradycyjnymi ruchami Pilates, opaska do ćwiczeń Pilates może być włączona do każdego rodzaju treningu siłowego lub rutyny rozciągającej. Siłownie i sklepy sprzedające sprzęt do ćwiczeń lub artykuły do jogi i pilates to doskonałe miejsca do wyśledzenia zespołu do ćwiczeń Pilates.
Zazwyczaj opaska do ćwiczeń Pilates to gruba wstążka wykonana z materiału o dużej rozciągliwości, takiego jak lateks lub guma. Opaski są dostępne w różnych długościach i mocach, aby zapewnić różne poziomy odporności podczas używania opaski. Niektóre wersje przypominają również rurki i mają uchwyty na każdym końcu, ułatwiające chwytanie. Odmiany te zwykle stawiają znacznie większy opór niż opaski wstążkowe, ale są mniej przystosowane do wielu ćwiczeń.
Jedną z wielkich zalet niedrogiej opaski do ćwiczeń Pilates jest to, że jest mała i przyjazna w podróży. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, świetny trening można osiągnąć używając tylko opaski do oporu. Korzystanie z opaski do ćwiczeń Pilates może być świetnym sposobem na trening wzmacniający siłę podczas podróży bez dostępu do wolnych ciężarów lub siłowni.
Typowe ruchy z wolnym ciężarem, takie jak uginanie bicepsów lub wyprosty ramion, można z łatwością wykonywać za pomocą opaski. Aby wykonać uginanie bicepsa ze zgięciem w ćwiczeniu Pilates, stań jedną stopą trzymając środek opaski w dół do podłogi, a następnie chwyć końce lub uchwyty i wykonaj standardowy ruch uginania bicepsa. Poziom oporu opaski działa tak samo jak ciężarki; im większy opór, tym wyższa waga. Aby wykonać boczne ściąganie w dół, rzeźbiące ramiona, rozciągnij opaskę między dłońmi nad głową, przybliżając dłonie, aby zwiększyć poziom oporu. Napinając mięśnie ramion i górnej części pleców, wyciągnij opaskę jednocześnie zginając łokcie, obniżając opaskę na wysokość barków.
Opaska do ćwiczeń Pilates może być również używana do poprawy elastyczności. Aby zwiększyć skuteczność zwykłego rozciągania pleców i nóg, spróbuj usiąść i wyciągnąć jedną nogę z przodu, ze środkiem opaski owiniętym wokół stopy. Chwytając za końce lub uchwyty, pociągnij ciało do przodu w kierunku wysuniętej stopy, jednocześnie mocno naciągając taśmę. Opór pomoże pogłębić rozciąganie, umożliwiając ścięgnom i dolnej części pleców pchanie dalej.