Ćwiczenie porywacza może odnosić się do każdego ćwiczenia, które zmusza mięsień do oderwania się od środka ciała. Takie ćwiczenia można wykonywać kilkoma częściami ciała, w tym biodrami, nogami, ramionami i ramionami. Termin ten najczęściej odnosi się do ćwiczeń, które działają na mięśnie odwodzące biodra, więc wybór najlepszego ćwiczenia odwodzącego zaczyna się od skupienia się na tej części ciała. Wszystkie ćwiczenia powinny zaczynać się i kończyć ćwiczeniami rozciągającymi, aby zapobiegać kontuzjom i promować regenerację mięśni. Na koniec rozważ wykonanie kilku ćwiczeń dla mięśni odwodzących biodra, aby uzyskać najlepszy trening wzmacniający.
Wiele metod ćwiczeń odwodzących skupia się na odciąganiu nogi od ciała i utrzymywaniu tej pozycji, aby umożliwić mięśniom przyzwyczajenie się do obciążenia. Aby wykonać takie ćwiczenia, zazwyczaj potrzebny jest oddział oporu. Ćwiczenie odwodziciela można wykonać z opaską oporową lub maszyną linową, a także z obciążnikami na kostki. Opaski są idealne do ćwiczeń w domu, a także do ćwiczeń w podróży; są to kompaktowe gumki, które można przymocować do ciała i do nieruchomych przedmiotów. Wybierz tę metodę, jeśli często podróżujesz lub potrzebujesz prostego sposobu na ćwiczenia w domu.
Maszyny kablowe to znacznie większe urządzenia, które najczęściej spotyka się na siłowniach i centrach fitness. Zaletą używania maszyny linowej do konkretnego ćwiczenia z odwodzicielem jest możliwość łatwego dostosowania poziomu oporu i uzyskania stałego oporu ciężaru podczas szerokiej gamy ćwiczeń. Maszyny te sprawiają, że treningi w piramidach są bardzo proste, ponieważ wagę można szybko i łatwo regulować między seriami. Wybierz tę opcję, jeśli regularnie odwiedzasz siłownię lub masz miejsce w domu i pieniądze, aby zainwestować w te często drogie maszyny.
Korzystaj z szerokiej gamy metod ćwiczeń odwodzących biodra, aby uzyskać najlepszy trening. Niektóre ćwiczenia wzmocnią mięśnie, a inne poprawią mobilność i ogólną równowagę. Oba rodzaje ćwiczeń są cenne i powinny być wykonywane w połączeniu ze sobą, aby promować siłę bioder i ogólny stan zdrowia. Rozważ ćwiczenia, które wymagają utrzymywania określonej pozycji przez kilka sekund naraz przy każdym powtórzeniu; pomoże to szybko zbudować siłę mięśni. Wybierz ćwiczenia, które można dostosować, gdy mięśnie przyzwyczają się do ruchu, dodając ciężary lub większy opór.