Witamina D poprawia zdrowie kości, poprawia funkcję mięśni i jest niezbędna do wchłaniania wapnia. Głównym źródłem witaminy D w Twoim organizmie jest słońce — Twoja skóra syntetyzuje formę witaminy po ekspozycji na światło słoneczne. Niektórzy ludzie nie wytwarzają wystarczającej ilości witaminy D w sposób naturalny, dlatego suplementy witaminy D stają się konieczne. Nie wszystkie suplementy witaminy D są tworzone jednakowo; w różnych preparatach dostępnych jest wiele form witaminy. Najlepsza pigułka z witaminą D to taka, która spełnia Twoje potrzeby żywieniowe.
Kapsułki witaminy D dostępne są w dwóch formach: witaminy D2 i witaminy D3. Witamina D3 jest taka sama, jak forma pochodząca z naturalnych źródeł witaminy D. Suplement jest zwykle wytwarzany z lanoliny, tłustej substancji znajdującej się w owczej wełnie lub z oleju rybiego. Wegetarianie lub osoby z surowymi religijnymi lub etycznymi przepisami żywieniowymi lub alergiami mogą chcieć unikać tego typu tabletek witaminy D.
Witamina D2 pochodzi z roślin i grzybów. Niezwierzęce źródła witaminy D są przetwarzane za pomocą światła ultrafioletowego w celu przekształcenia pochodnych cholesterolu w witaminę. Suplementy witaminy D2 dostarczają organizmowi mniej witaminy D – może być konieczne zażycie większej ilości witaminy D2, aby uzyskać taki sam efekt jak pigułka z witaminą D3.
Suplementy witaminy D są dostępne w postaci kapsułek, tabletek, kapsułek i płynów. Tabletki to sproszkowane, skondensowane tabletki. Kapsułki to umiarkowanie miękkie preparaty sproszkowanej witaminy D zamknięte w galaretowatej powłoce. Kapsułki z witaminą D są mniej twarde niż kapsułki, ale nadal zawierają galaretowatą powłokę. Dostępna jest również płynna witamina D.
Nie każda osoba potrzebuje suplementu witaminy D. Możliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości witaminy D. Ponieważ witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń, zbyt duża ilość witaminy D może prowadzić do gromadzenia się złogów wapnia w organizmie lub powodować problemy z nerkami lub zmniejszenie napięcia mięśniowego. Jeśli już otrzymujesz odpowiednią ilość dziennej witaminy D, rozważ preparat o zmniejszonej dawce.
Osoby z ograniczeniami dietetycznymi mogą chcieć unikać kapsułek i kapsułek lub szukać wegetariańskiej alternatywy, która nie wykorzystuje prawdziwej żelatyny, ale raczej powłokę celulozową. Nie każda tabletka z witaminą D jest odpowiednia dla każdej osoby. Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące odpowiedniej formy i receptury tabletek witaminy D dla Ciebie, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Być może będziesz musiał przejść testy, aby określić, jaki masz niedobór witaminy D. Dietetycy mogą również pomóc w ustaleniu odpowiednich suplementów witaminy D.