Wybór spośród różnych tabletek multiwitaminowych dostępnych obecnie na rynku może być mylący. Aby zminimalizować to zamieszanie, a tym samym wybrać najlepszą pigułkę multiwitaminową, ważne jest, aby zbadać dzienne zalecane dawki witamin dla Twojej płci i grupy wiekowej. Konieczne jest również zrozumienie, które witaminy powinny lub nie powinny być zawarte w kapsułkach lub tabletkach multiwitaminowych. Równowaga różnych witamin ma również kluczowe znaczenie dla optymalnego wchłaniania składników odżywczych.
Generalnie tabletki multiwitaminowe powinny zawierać 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, kwas foliowy, magnez, miedź, selen i cynk. Chociaż wartości dzienne są oparte na najwyższych potrzebach ludności, rzeczywiste potrzeby mogą się różnić. Na przykład dzienna wartość żelaza jest podana jako 18 mg, co jest potrzebne kobietom w wieku rozrodczym. Jednak ogólnie dla większości mężczyzn najlepiej jest przyjmować multiwitaminę bez żelaza. Ważne jest również, aby wszelkie pigułki multiwitaminowe zawierające wapń zawierały również witaminę D, aby wspomóc wchłanianie wapnia.
Po znalezieniu kilku różnych multiwitamin, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ważne jest, aby wiedzieć, czego unikać. Niektóre substancje, takie jak fosfor – który utrudnia wchłanianie wapnia – jod i mangan, mogą być niepotrzebne i mogą hamować wchłanianie innych witamin. Pomimo niedawnego szaleństwa na antyoksydanty, wielu ekspertów zaleca spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, zamiast przyjmowania ich suplementów. Niektóre przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, mogą być szkodliwe w dużych dawkach, a niektóre syntetyczne formy tych składników odżywczych mogą ograniczać wchłanianie bardziej niezbędnych witamin.
Poza tymi składnikami odżywczymi najlepszym sposobem ustalenia, czy niektóre tabletki multiwitaminowe zawierają niepotrzebne dodatki, jest po prostu spojrzenie na etykietę. Jeśli istnieje składnik bez podanej wartości dziennej, może to nie być konieczne dla twojego organizmu. Najlepsze multiwitaminy zawierają tylko składniki o wartości dziennej i zapewniają 100% wartości dziennej; wszystko, co jest wyższe, może być przesadą, jeśli masz stosunkowo zdrową dietę.
Chociaż tabletki multiwitaminowe generalnie nie są regulowane przez rząd Stanów Zjednoczonych, w Stanach Zjednoczonych istnieje pozarządowa grupa wyznaczająca standardy, znana jako Farmakopea Stanów Zjednoczonych (USP). Chociaż producenci pigułek multiwitaminowych nie muszą poddawać swoich produktów przeglądowi przez USP, ci, którzy zasadniczo zapewniają swoim klientom gwarancję, że produkty mają odpowiedni poziom składników odżywczych, zapewniają idealne wchłanianie tych składników odżywczych i są wolne od zanieczyszczeń. Jeśli masz wybór między multiwitaminą z pieczęcią USP a taką, która nie ma pieczęci, wybierz tę z pieczęcią USP.
Szacuje się, że prawie 74% populacji może odnieść korzyści z codziennego przyjmowania multiwitaminy. Wybierając jeden, unikaj schematów marketingowych i po prostu przeczytaj składniki. To, w połączeniu z odpowiednią wiedzą o tym, jakich witamin potrzebuje Twój organizm, może być jednym z najlepszych sposobów wyboru najlepszej multiwitaminy. Ponadto pracownik służby zdrowia może polecić określone produkty, które uzna za skuteczne.