Ważne jest, aby wybrać najlepsze suplementy budujące mięśnie, aby jak najlepiej wykorzystać ciężką pracę na siłowni i zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej. To nie znaczy, że trzeba wydawać dużo pieniędzy; podstawowe suplementy są najskuteczniejsze i zazwyczaj są dość niedrogie. Proszek białkowy i kreatyna to jedne z najbardziej skutecznych, popularnych i szeroko badanych dostępnych suplementów. Promują przyrost masy mięśniowej, są tanie i powszechnie dostępne. Oba te suplementy — wśród najlepszych suplementów budujących mięśnie — można znaleźć w większości sklepów spożywczych.
Powszechnie wiadomo, że organizm potrzebuje białka, aby uzyskać masę mięśniową. To właśnie sprawia, że białko w proszku jest jednym z najlepszych suplementów budujących mięśnie. Zazwyczaj zaleca się spożywanie 1 grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 200 kilograma i mająca 90.7 procent tkanki tłuszczowej chciałaby spożywać co najmniej 20 gramów białka dziennie. Większość proszków białkowych zawiera od 160 gramów do 20 gramów białka na porcję, co ułatwia spożywanie wystarczającej ilości białka.
Proszek białkowy to prawie w 100% czyste białko, co czyni go idealnym do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na białko bez konieczności spożywania nadmiernej ilości kalorii. Proszki białkowe są zazwyczaj mieszane z wodą lub mlekiem, aby przygotować shake, który jest zarówno wygodny, jak i przenośny. Wiele osób starających się uzyskać masę mięśniową nosi przy sobie koktajle proteinowe podczas codziennych czynności, dzięki czemu zawsze mają dostęp do białka. Zaleca się równomierne rozłożenie spożycia białka w ciągu dnia, a koktajle proteinowe ułatwiają to.
Proszki białkowe są zwykle wytwarzane z serwatki, kazeiny lub ich mieszanki. Serwatka jest najszybciej wchłaniana i powinna być spożywana bezpośrednio po treningu. Kazeina jest powoli wchłaniana i najlepiej spożywać ją przed snem, aby organizm miał dostęp do białka podczas snu; pomaga to szybciej budować mięśnie. Mieszanki białek są również powszechne i są zazwyczaj mieszanką serwatki i kazeiny. Nieco bardziej skuteczne może być posiadanie zarówno serwatki, jak i kazeiny oraz stosowanie ich w odpowiedni sposób, ale wielu wolałoby mieć do czynienia tylko z jednym proszkiem białkowym, co sprawia, że mieszanki są popularne.
Kreatyna to kolejny z najlepszych suplementów budujących mięśnie. Jest to naturalnie występujący suplement, który występuje w mięsie i rybach. Pomaga dostarczać komórkom energię poprzez zwiększenie syntezy adenozynotrójfosforanu. Powszechnie wykazano, że zwiększa masę mięśniową i jest bardzo bezpieczny, jeśli jest spożywany prawidłowo. Dostępnych jest wiele rodzajów kreatyny, ale monohydrat kreatyny jest najtańszym, najlepiej zbadanym i najszerzej dostępnym.
Zazwyczaj dziennie należy spożywać 5 gramów monohydratu kreatyny. Monohydrat kreatyny zwiększa retencję wody, co powoduje, że mięśnie wyglądają na większe i zwykle powoduje przyrost około 5 funtów (2.27 kg) masy wody. Zwiększa retencję wody, dlatego konieczne jest zwiększenie zużycia wody. Zaleca się co najmniej 1 galon (3.8 litra) wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia. Po zaprzestaniu spożywania kreatyny waga wody jest tracona, ale dodatkowy mięsień uzyskany dzięki użyciu kreatyny pozostaje.